Comment faire de la musculation à la maison?
L'entraînement de poids est une partie importante d'une routine d'entraînement équilibrée. De nombreuses études ont montré que la musculation aide les personnes à la diète à perdre des graisses plus rapidement que le régime seul. Lorsqu'il est fait correctement, la musculation peut également aider à renforcer les os et les articulations. Beaucoup de gens se rendent dans un gymnase ou un club de santé pour terminer leur programme de musculation, mais il est possible de faire votre musculation à la maison. Pour faire de la musculation à la maison, vous pouvez acheter des équipements de fitness tels que des poids libres ou une machine à poids, mais vous pouvez également utiliser votre propre poids corporel pendant l'entraînement.
Avant de commencer la musculation à la maison, il est important de vérifier auprès de votre médecin. Il ou elle pourrait vous recommander de modifier ou d'exclure des exercices particuliers si vous avez un état de santé. Après avoir parlé à votre médecin, il est temps de penser à votre équipement. Il existe quelques types d'ensembles de poids adaptés à la musculation à la maison. Le celui que vous choisissez dépend du type d'exercices que vous voulez faire, de la quantité d'espace que vous avezE et combien d'argent vous êtes prêt à dépenser.
Les poids libres sont des poids qui ne sont attachés à aucune machine. L'utilisation de poids libres fonctionnera non seulement le muscle cible, mais aussi les muscles stabilisants. Cela vous donne une séance d'entraînement plus complète, mais rend difficile de cibler une zone spécifique de muscles. Ces poids sont parfaits pour la musculation à la maison car ils ont tendance à être peu coûteux, et vous pouvez en acheter quelques-uns à la fois et ajouter à votre collection à mesure que vous devenez plus fort.
L'inconvénient des poids libres est qu'une collection complète peut prendre beaucoup d'espace. Certaines entreprises ont résolu ce problème en créant des poids ajustés. Cela vous permet d'acheter une paire de poids qui peut passer de la lumière à lourde simplement en vous déplaçant autour de certaines pièces.
Pour les exercices avec un peu plus d'argent à dépenser, une machine à poids domestique peut être un bon choix. Beaucoup de musculation que vous voyez dans votre gymnase localou des groupes musculaires individuels du club de santé. Les machines de poids à domicile, cependant, travaillent dans une gamme de muscles car elles peuvent être utilisées pour de nombreux types d'exercices. De nombreux poids de poids à domicile ne prennent qu'un petit espace, et la plupart peuvent être ajustés facilement. Le problème avec ces machines est qu'ils ont tendance à être beaucoup plus chers que les poids libres, et ils sont souvent difficiles à déplacer.
Le moyen de musculation le moins cher et le plus économe en espace à la maison consiste à utiliser votre propre corps comme poids. Les tractions, les pompes, les augmentations de mollets et de nombreux autres exercices peuvent être achevés sans aucun type de poids. Ces types d'exercices, cependant, nécessitent souvent beaucoup plus de répétitions pour obtenir les mêmes résultats que ceux qui peuvent être obtenus en effectuant des exercices similaires avec des poids ou sur une machine à poids.
Après avoir l'équipement que vous souhaitez, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour faire de la musculation à la maison. Choisissez une zone où votre amplitude de mouvement ne sera pas limitée et où vousJe n'endommage pas vos meubles, murs, sol ou plafond. Vous devez également réserver des temps spécifiques pour faire de la musculation. Vous pouvez créer un calendrier qui répertorie les dates, les heures et les exercices à effectuer. Il peut être utile d'enregistrer vos séances d'entraînement afin que vous puissiez tracer vos progrès.