Hur äter jag mer hälsosam frukt?

frukt är en viktig del av en balanserad diet eftersom de innehåller många olika vitaminer, mineraler och andra ämnen som hjälper din kropp att uppträda på en optimal nivå. Till exempel är bananer mycket kalium, ett mineral som spelar en roll för att hålla ditt hjärta friskt, och jordgubbar är rika på vitamin C, vilket hjälper din kropp att läka snabbare när du skadas. Att äta mer hälsosam frukt kräver inte mycket ansträngning; Det kan vara så enkelt som att ta ett äpple på din väg ut genom dörren på morgonen eller byta ut din vanliga efterrätt med en fruktbaserad.

Att hålla hälsosam frukt tillgänglig i ditt kök är det första steget att lägga till mer till din diet. Gör frukt prioriterad på din inköpslista och fylla på en mängd olika typer. Frukt som inte kräver kylning kan förvaras i en skål på din räknare så att du ser dem när du går in i köket. Frukt i kylen bör vara i framsidan, tillsammans med andra hälsosamma livsmedel, SUCH som grönsaker och låg fetthalt yoghurt. Genom att göra hälsosam frukt till den första maten du ser, kan du vara mer benägna att välja det alternativet över mindre hälsosamma mellanmål.

Ett enkelt sätt att lägga till hälsosam frukt i din diet är att para den med din frukostmat. Lägg till några blåbär i din pannkakablandning, bananer till hela korn spannmål eller jordgubbar till din granola. Om du har extra tid, tillsätt alla tre till lite skummjölk i en mixer och gör en fruktmoothie. Juice räknas också som en hälsosam frukt som serveras, så länge det är 100% fruktjuice utan tillsatt socker.

Ett hälsosamt mellanmål på morgonen kan hjälpa dig att hålla dina energinivåer uppe och förhindra sockerkrascher som leder till trötthet eller crankiness. Undvik frestelsen att ta ett snabbt ohälsosamt mellanmål från en automat genom att hålla hälsosam frukt tillgänglig. Stash en låda med russin eller en påse med torkad frukt i skrivbordet, arbetsväskan eller handväskan för en hälsosam mitt-Morning mellanmål.

Efter middagen hoppar du över den högfettiga dessert med hög socker och väljer istället en hälsosam fruktdessert. Prova en parfait gjord med låg fetthalt yoghurt, jordgubbar, blåbär och ett strö av granola blandat i. Topp några bakade persikor med en liten skopa fettfri vaniljglass. Fruktsallad är ett bra dessertval eftersom du kan anpassa den efter din personliga smak. Lägg bara till lite av var och en av dina föredragna frukter i en skål, släng dem för att blanda och njuta.

Mängden frukt du behöver varje dag beror på din ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet. Vissa medicinska tillstånd kan också påverka mängden frukt du bör äta. Din läkare eller näringsläkare kan hjälpa dig att bestämma den optimala mängden portioner för dina behov.