Come faccio a mangiare frutta più sana?
I frutti sono una parte importante di una dieta equilibrata perché contengono molte vitamine, minerali e altre sostanze diverse che aiutano il tuo corpo a eseguire a un livello ottimale. Ad esempio, le banane sono ricche di potassio, un minerale che svolge un ruolo nel mantenere il cuore sano e le fragole sono ricche di vitamina C, il che aiuta il tuo corpo a guarire più velocemente quando ferito. Mangiare frutta più sana non richiede molto sforzo; Può essere semplice come afferrare una mela mentre vai via dalla porta al mattino o scambiando il tuo dessert normale con uno a base di frutta.
Mantenere frutti sani disponibili in cucina è il primo passo per aggiungere altro alla tua dieta. Rendi i frutti una priorità nella tua lista della spesa e fai scorta di una varietà di tipi diversi. I frutti che non richiedono refrigerazione possono essere conservati in una ciotola sul bancone in modo da vedere quando cammini in cucina. La frutta in frigorifero dovrebbe essere nella parte anteriore, insieme ad altri cibi sani, SUCH come verdura e yogurt a basso contenuto di grassi. Rendendo frutti sani il primo cibo che vedi, potresti avere maggiori probabilità di scegliere quell'opzione su spuntini meno sani.
Un modo semplice per aggiungere frutta sana alla tua dieta è abbinarlo al cibo per la colazione. Aggiungi alcuni mirtilli al tuo mix di pancake, banane ai cereali integrale o alle fragole alla tua muesli. Se hai il tempo extra, aggiungi tutti e tre ad un po 'di latte scremato in un frullatore e crea un frullato di frutta. Il succo conta anche come una porzione di frutta sana, purché sia succo di frutta al 100% senza zucchero aggiunto.
Uno spuntino sano a metà mattina può aiutarti a mantenere alti i livelli di energia e prevenire gli incidenti da zucchero che portano alla stanchezza o alla irritabilità. Evita la tentazione di prendere uno spuntino rapido malsano da un distributore automatico mantenendo a disposizione frutta sana. Ribassa una scatola di uvetta o un sacchetto di frutta secca nella scrivania, sacca da lavoro o borsa per un medio sano-Morning Snack.
Dopo cena, salta invece il dessert ricco di zuccheri e opta e opta per un dessert di frutta sano. Prova un parfait fatto con yogurt a basso contenuto di grassi, fragole, mirtilli e una spolverata di muesli mescolati. Top alcune pesche al forno con una piccola pallina di gelato alla vaniglia senza grassi. Insalata di frutta è una buona scelta da dessert perché puoi personalizzarlo per il tuo gusto personale. Basta aggiungere un po 'di frutta preferita a una ciotola, gettarli per mescolare e divertirsi.
La quantità di frutta di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età, sesso e livello di attività fisica. Alcune condizioni mediche possono anche influire sulla quantità di frutta che dovresti mangiare. Il medico o il nutrizionista può aiutarti a determinare la quantità ottimale di porzioni per le tue esigenze.