もっと健康的な果物を食べるにはどうすればよいですか？

果物は、あなたの体が最適なレベルで機能するのに役立つ多くの異なるビタミン、ミネラル、その他の物質が含まれているため、バランスの取れた食事の重要な部分です。たとえば、バナナはカリウムが高く、心臓を健康に保つ役割を果たしているミネラルであり、イチゴはビタミンCが豊富であり、負傷すると体がより速く治るのに役立ちます。より健康的な果物を食べることはあまり努力する必要はありません。朝のドアを出る方法でリンゴをつかんだり、フルーツベースのデザートと通常のデザートを交換するのと同じくらい簡単です。

あなたのキッチンで健康的な果物を利用できるようにすることは、あなたの食事にさらに追加するための最初のステップです。フルーツを買い物リストの優先順位にし、さまざまな種類のさまざまなタイプを在庫してください。冷蔵を必要としない果物は、カウンターのボウルに保管できるので、キッチンに入ったときに見えます。冷蔵庫の中の果物は、他の健康食品とともに正面にある必要があります、su野菜および低脂肪ヨーグルトとしてのCh。健康的な果物を最初に見た食べ物にすることで、より健康的なスナックよりもそのオプションを選択する可能性が高くなります。

健康的な果物を食事に追加する簡単な方法の1つは、朝食の食べ物と組み合わせることです。パンケーキミックスにブルーベリー、バナナを全粒穀物に、またはグラノーラにイチゴに加えます。余分な時間がある場合は、3つすべてをブレンダーでスキムミルクに加えて、フルーツスムージーを作ります。ジュースは、砂糖が加えられていない100％のフルーツジュースである限り、健康的な果物としてカウントされます。

午前中の健康的なスナックは、エネルギーレベルを上げ続け、疲れや不機嫌につながる砂糖のクラッシュを防ぐのに役立ちます。健康的な果物を利用できるようにすることで、自動販売機から素早く不健康なスナックをつかむ誘惑を避けてください。健康的な中間のために、机、ワークバッグ、または財布にレーズンの箱またはドライフルーツの袋を隠してください - モーニングスナック。

夕食後、高糖の高脂肪デザートをスキップし、代わりに健康的なフルーツデザートを選びます。低脂肪ヨーグルト、イチゴ、ブルーベリー、グラノーラが混ざり合って作られたパフェを試してみてください。脂肪のないバニラアイスクリームの小さなスクープで焼きたての桃をお試しください。フルーツサラダは、あなたの個人的な好みに合わせてカスタマイズできるので、デザートの選択肢です。お好みの果物のそれぞれをボウルに少し加え、混ぜて楽しんでください。

毎日必要な果物の量は、年齢、性別、身体活動のレベルによって異なります。特定の病状は、食べるべき果物の量にも影響を与える可能性があります。あなたの医師または栄養士は、あなたがあなたのニーズに合わせて最適なサービングを決定するのに役立ちます。