変形性関節症のさまざまな運動は何ですか？

変形性関節症のエクササイズには、多くの利点があります。運動は、変形性関節症の人が関節強度と可動域を維持し、維持するのに役立ちます。筋肉を強化し、関節の痛みと剛性を軽減し、怪我を防ぐのに役立ちます。変形性関節症のエクササイズには、好気性運動、筋力トレーニングエクササイズ、および運動範囲運動が含まれます。

変形性関節症の運動は、患者が関節を介して自然液の動きを刺激して軟骨を強化するため、患者が関節の範囲を維持するのに役立ちます。筋肉を強化することで、関節を安定させ、衝撃から保護するのに役立ちます。運動は、患者が健康的な体重を維持するのに役立ち、関節からの過剰な緊張を除去します。運動は、関節炎の患者がしばしば感じるうつ病、不安、無力感を軽減するのに役立ちます。

エクササイズの強化は、関節を安定させる筋肉に作用します。これらの筋肉を強化すると、一般的に役立ちますジョイントをサポートする能力を高めます。これは、関節にクッション効果をもたらす可能性があり、通常の日常活動からの衝撃の結果としてしばしば生じる可能性のある痛みと剛性を軽減します。筋力トレーニングのエクササイズは、変形性関節症の症状を最小限に抑えるのに役立つ骨と軟骨を強化すると考えられています。

専門家は、一般に、変形性関節症の筋力トレーニングエクササイズを1日おきに行うことを推奨しています。通常、セットごとに6〜8回以下の繰り返しをお勧めします。変形性関節症の患者は、通常、筋肉の強さを構築し始めるまで、小さな重量とほとんど繰り返しを使用して、筋力トレーニングプログラムをゆっくりと開始することをお勧めします。

変形性関節症の運動範囲運動は、患者が影響を受ける関節で全範囲の動きを維持するのに役立ちます。モーションの範囲のエクササイズは、痛みや硬い液体を和らげるために関節を介して液体を移動するのに役立ちますSSおよびサポート軟骨の成長。運動範囲の演習は、主に影響を受ける関節で使用されます。専門家は一般に、このタイプの運動を毎日行うことを推奨しています。

好気性運動は、心血管持久力の構築に役立ちます。好気性運動は、変形性関節症の患者にとって特に重要であると考えられています。これは、カロリーを燃焼し、健康な体重を維持するのに役立つためです。過剰な体重は一般に関節に過剰な株をかけ、変形性関節症の症状を悪化させる可能性があります。変形性関節症の有酸素運動は影響が少ないはずです。ウォーキング、サイクリング、水泳は理想的な低インパクトの有酸素運動と見なされます。

専門家は通常、関節炎の患者が週3日、30分間有酸素運動を行うことを推奨しています。有酸素運動セッションには、通常、トレーニングの前後のウォームアップとクールダウン期間を含める必要があります。