¿Cuáles son los diferentes ejercicios para la osteoartritis?
Los ejercicios para la osteoartritis pueden tener una serie de beneficios. El ejercicio puede ayudar a aquellos con osteoartritis a construir y mantener la resistencia y el rango de movimiento articulares. Puede ayudar a fortalecer los músculos, reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones y prevenir lesiones. Los ejercicios para la osteoartritis incluyen ejercicios aeróbicos, ejercicios de entrenamiento de fuerza y ejercicios de variedad de movimiento.
El ejercicio para la osteoartritis puede ayudar a los pacientes a mantener el rango de movimiento articular, ya que estimula el movimiento de los fluidos naturales a través de la articulación para fortalecer el cartílago. Fortalecer los músculos puede ayudar a estabilizar las articulaciones y protegerlas del impacto. El ejercicio puede ayudar a los pacientes a mantener un peso saludable, lo que elimina el exceso de tensión de las articulaciones. El ejercicio puede ayudar a aliviar los sentimientos de depresión, ansiedad e impotencia que los pacientes con artritis a menudo sienten.
Los ejercicios de fortalecimiento funcionan en los músculos que estabilizan las articulaciones. Fortalecer estos músculos generalmente ayuda aAumentar su capacidad para apoyar la articulación. Esto puede tener un efecto de amortiguación en la articulación, reduciendo el dolor y la rigidez que a menudo pueden surgir como resultado del impacto de las actividades diarias normales. También se cree que los ejercicios de entrenamiento de fuerza fortalecen los huesos y el cartílago, para ayudar a minimizar los síntomas de la osteoartritis.
Los expertos generalmente recomiendan que los ejercicios de entrenamiento de fuerza para la osteoartritis se realicen cada dos días. No se recomiendan más de seis a ocho repeticiones por conjunto. Se recomienda a los pacientes con osteoartritis que comiencen un programa de entrenamiento de fuerza lentamente, utilizando pequeños pesos y pocas repeticiones hasta que comienzan a desarrollar la fuerza muscular.
Los ejercicios de rango de movimiento para la osteoartritis pueden ayudar a los pacientes a mantener un rango de movimiento completo en las articulaciones afectadas. Los ejercicios de rango de movimiento ayudan a mover el líquido a través de las articulaciones para aliviar el dolor y la rigidezSS y apoyo de crecimiento del cartílago. Los ejercicios de rango de movimiento deben usarse en gran medida en las articulaciones afectadas. Los expertos generalmente recomiendan que este tipo de ejercicio se realice diariamente.
Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a construir resistencia cardiovascular. El ejercicio aeróbico se considera especialmente importante para los pacientes con osteoartritis porque quema calorías y puede ayudar a mantener un peso corporal saludable. El exceso de peso corporal generalmente pone exceso de tensión en las articulaciones y puede empeorar los síntomas de la osteoartritis. Los ejercicios aeróbicos para la osteoartritis deben ser de bajo impacto. Caminar, ciclismo y natación se consideran ejercicios aeróbicos de bajo impacto ideal.
Los expertos generalmente recomiendan que los pacientes con artritis realicen ejercicios aeróbicos durante 30 minutos, tres días a la semana. Las sesiones de ejercicio aeróbico generalmente deben incluir un período de calentamiento y enfriamiento anterior y después del entrenamiento.