Quali sono i diversi esercizi per l'artrosi?
Gli esercizi per l'artrosi possono avere una serie di benefici. L'esercizio fisico può aiutare chi con osteoartrite a costruire e mantenere la resistenza articolare e la gamma di movimento. Può aiutare a rafforzare i muscoli, ridurre il dolore e la rigidità nelle articolazioni e prevenire lesioni. Gli esercizi per l'artrosi includono esercizi aerobici, esercizi di addestramento della forza ed esercizi di range di movimento.
L'esercizio fisico per l'artrosi può aiutare i pazienti a mantenere la gamma di movimento articolare, poiché stimola il movimento dei fluidi naturali attraverso l'articolazione per rafforzare la cartilagine. Il rafforzamento dei muscoli può aiutare a stabilizzare le articolazioni e proteggerle dall'impatto. L'esercizio fisico può aiutare i pazienti a mantenere un peso sano, che rimuove la tensione in eccesso dalle articolazioni. L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sentimenti di depressione, ansia e impotenza che i malati di artrite sentono spesso.
Gli esercizi di rafforzamento lavorano sui muscoli che stabilizzano le articolazioni. Rafforzare questi muscoli generalmente aiuta a farloaumentare la loro capacità di sostenere l'articolazione. Ciò può avere un effetto ammortizzante sull'articolazione, riducendo il dolore e la rigidità che spesso possono derivare a causa dell'impatto delle normali attività quotidiane. Si ritiene inoltre che gli esercizi di addestramento della forza rafforzino le ossa e la cartilagine, per aiutare a ridurre al minimo i sintomi dell'osteoartrosi.
Gli esperti generalmente raccomandano che gli esercizi di addestramento della forza per l'artrosi siano eseguiti a giorni alterni. In genere non si consigliano più di sei a otto ripetizioni per set. I pazienti con osteoartrite sono in genere consigliati di iniziare lentamente un programma di addestramento della forza, usando piccoli pesi e poche ripetizioni fino a quando non iniziano a costruire la forza muscolare.
esercizi di intervallo di movimento per l'artrosi possono aiutare i pazienti a mantenere una gamma completa di movimento nelle articolazioni interessate. Gli esercizi di intervallo di movimento aiutano a spostare il fluido attraverso le articolazioni per alleviare il dolore e il rigidoSS e supporto alla crescita della cartilagine. Gli esercizi di range di movimento devono essere utilizzati in gran parte sulle articolazioni interessate. Gli esperti generalmente raccomandano di eseguire questo tipo di esercizio quotidianamente.
Gli esercizi aerobici possono aiutare a costruire una resistenza cardiovascolare. L'esercizio aerobico è considerato particolarmente importante per i malati di osteoartrite perché brucia calorie e può aiutare a mantenere un peso corporeo sano. L'eccesso di peso corporeo generalmente mette in eccesso le articolazioni e può peggiorare i sintomi dell'osteoartrosi. Gli esercizi aerobici per l'artrosi dovrebbero avere un basso impatto. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono considerati esercizi aerobici a basso impatto ideali.
Gli esperti in genere raccomandano che i malati di artrite eseguono esercizi aerobici per 30 minuti, tre giorni alla settimana. Le sessioni di esercizio aerobico dovrebbero generalmente includere un periodo di riscaldamento e raffreddamento che precede e seguendo l'allenamento.