Wat zijn de verschillende oefeningen voor artrose?
Oefeningen voor artrose kunnen een aantal voordelen hebben. Oefening kan mensen met artrose helpen op te bouwen en gewrichtssterkte en bewegingsbereik te behouden. Het kan helpen spieren te versterken, pijn en stijfheid in gewrichten te verminderen en letsel te voorkomen. Oefeningen voor artrose omvatten aerobe oefeningen, krachttrainingsoefeningen en oefeningen in de bewegingsbereik.
Oefening voor artrose kan patiënten helpen bij het handhaven van de bewegingsbereik van de bewegingen, omdat het de beweging van natuurlijke vloeistoffen door het gewricht stimuleert om kraakbeen te versterken. Het versterken van de spieren kan helpen de gewrichten te stabiliseren en te beschermen tegen impact. Oefening kan patiënten helpen om een gezond gewicht te behouden, waardoor overtollige spanning van de gewrichten wordt verwijderd. Oefening kan helpen de gevoelens van depressie, angst en hulpeloosheid te verlichten die artritis patiënten vaak voelen.
Versterkingsoefeningen werken op de spieren die de gewrichten stabiliseren. Het versterken van deze spieren helpt in het algemeen omVerhoog hun vermogen om het gewricht te ondersteunen. Dit kan een demping effect hebben op het gewricht, waardoor de pijn en stijfheid wordt verminderd die vaak tot stand kan komen als gevolg van impact van normale dagelijkse activiteiten. Aangenomen wordt dat krachttrainingoefeningen ook botten en kraakbeen versterken, om de symptomen van artrose te minimaliseren.
Experts bevelen in het algemeen aan dat krachttrainingoefeningen voor artrose om de andere dag worden uitgevoerd. Niet meer dan zes tot acht herhalingen per set worden meestal aanbevolen. Osteoartritis patiënten wordt meestal geadviseerd om langzaam een krachttrainingsprogramma te beginnen, met behulp van kleine gewichten en weinig herhalingen totdat ze spierkracht beginnen op te bouwen.
Bereik van de bewegingsoefeningen voor artrose kan patiënten helpen een volledig bewegingsbereik in de getroffen gewrichten te behouden. Bereik van de bewegingsoefeningen helpen vloeistof door de gewrichten te verplaatsen om pijn te verlichten en stijfSS en ondersteunen kraakbeengroei. Bereik van de bewegingsoefeningen moeten grotendeels worden gebruikt op de getroffen gewrichten. Experts raden over het algemeen aan dat dit type oefening dagelijks wordt uitgevoerd.
Aerobe oefeningen kunnen helpen om cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen. Aerobe oefening wordt vooral belangrijk geacht voor artrose met artrose omdat het calorieën verbrandt en kan helpen bij het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Overmaat lichaamsgewicht legt over het algemeen overtollige spanning op gewrichten en kan de symptomen van de artrose verergeren. Aerobe oefeningen voor artrose moeten een lage impact hebben. Wandelen, fietsen en zwemmen worden beschouwd als ideale low-impact aerobe oefeningen.
Experts bevelen doorgaans aan dat artritis patiënten aerobe oefeningen gedurende 30 minuten, drie dagen per week uitvoeren. Aerobe trainingssessies moeten over het algemeen een warming -up en afkoelingsperiode voorafgaan en na de training.