Was sind die unterschiedlichen Übungen für Arthrose?

Übungen für Arthrose können eine Reihe von Vorteilen haben. Bewegung kann Menschen mit Osteoarthritis helfen, die Gelenkfestigkeit und den Bewegungsbereich aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Es kann dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, Schmerzen und Steifheit in den Gelenken zu verringern und Verletzungen zu verhindern. Zu den Übungen für Arthrose gehören aerobe Übungen, Krafttrainingsübungen und Bewegungsdauer.

Training für Arthrose kann den Patienten helfen, den Gelenkbereich der Bewegung aufrechtzuerhalten, da sie die Bewegung natürlicher Flüssigkeiten durch das Gelenk stimuliert, um den Knorpel zu stärken. Die Stärkung der Muskeln kann dazu beitragen, die Gelenke zu stabilisieren und sie vor den Aufprall zu schützen. Bewegung kann Patienten helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, das überschüssige Belastungen aus den Gelenken entfernt. Bewegung kann dazu beitragen, die Gefühle von Depressionen, Angstzuständen und Hilflosigkeit zu lindern, die Arthritis -Betroffene oft fühlen.

Verstärkungsübungen funktionieren an den Muskeln, die die Gelenke stabilisieren. Die Stärkung dieser Muskeln hilft im Allgemeinen dazuErhöhen Sie ihre Fähigkeit, das Gelenk zu unterstützen. Dies kann einen Dämpfungseffekt auf das Gelenk haben und die Schmerzen und Steifheit verringern, die häufig aufgrund der Auswirkungen der normalen täglichen Aktivitäten entstehen können. Es wird auch angenommen, dass Krafttrainingübungen Knochen und Knorpel stärken, um die Symptome einer Arthrose zu minimieren.

Experten empfehlen im Allgemeinen, jeden zweiten Tag Krafttrainingübungen für Osteoarthritis durchzuführen. In der Regel werden in der Regel nicht mehr als sechs bis acht Wiederholungen pro Satz empfohlen. Osteoarthritis-Patienten werden typischerweise empfohlen, mit kleinen Gewichten und wenigen Wiederholungen langsam ein Krafttraining-Programm zu beginnen, bis sie anfangen, Muskelstärke aufzubauen.

Bewegungsübungen für Osteoarthritis können Patienten helfen, einen vollen Bewegungsbereich in den betroffenen Gelenken aufrechtzuerhalten. Bewegungsbereiche können Flüssigkeit durch die Gelenke bewegen, um Schmerzen und Stiffne zu lindernSS und unterstützen Knorpelwachstum. Bewegungsumfangsübungen sind weitgehend für die betroffenen Gelenke zu verwenden. Experten empfehlen im Allgemeinen, dass diese Art von Übung täglich durchgeführt wird.

Aerobic -Übungen können dazu beitragen, kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen. Aerobische Bewegung wird für Osteoarthritis -Betroffene als besonders wichtig angesehen, da sie Kalorien verbrennen und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts helfen können. Überschüssiges Körpergewicht setzt die Gelenke im Allgemeinen überschüssige Belastung und kann die Symptome der Arthrose verschlechtern. Aerobische Übungen für Arthrose sollten einen geringen Einfluss haben. Gehen, Radfahren und Schwimmen werden als ideale Aerobic-Übungen mit niedrigem wirkungslosen Übungen angesehen.

Experten empfehlen in der Regel, dass Arthritis -Betroffene 30 Minuten lang aerobe Übungen, drei Tage in der Woche durchführen. Aerobische Trainingseinheiten sollten im Allgemeinen eine Aufwärm- und Abkühlungszeit vor und nach dem Training beinhalten.