Wie wähle ich das beste LAT -Training?
Die latissimus dorsi oder lat ist der größte Muskel im menschlichen Rücken. Um den Muskel stark und gesund zu halten, ist ein gutes LAT -Training erforderlich. Die Klimaanlagen sind ein großer Start in ein starkes LAT-Training, da diese Übung viele der Muskeln im Oberkörper funktioniert. Das Verbreiten des Griffs bei Klimmzügen oder Klimmzügen verbessert auch die Vorteile des LAT-Trainings.
Während die Klimmzüge die Lats konsequent bearbeiten, können sie für viele Menschen, insbesondere Frauen, schwierig sein. Frauen haben im Allgemeinen weniger Oberkörperkraft als Männer und machen die Klimmzüge eine besonders schwierige und unangenehme Übung. Als alternatives Lat-Training können Menschen, die mit Klemmung zu kämpfen haben, eine Übung namens A lat Pulld-Down durchführen. Dies beinhaltet die Verwendung einer kabelakten Trainingsmaschine. Das Kabel wird an einem Ende gewichtet und an einer breiten Balken an der anderen Seite befestigt. Mit einem System von Riemenscheiben kann der Benutzer die Stange vor der Brust nach unten zur Taille nach unten ziehen und damit dadurch angehoben werdendas Gewicht. Dies arbeitet viele Oberkörpermuskeln und kann die Lat -Stärke fördern.
Eine weitere gute Alternative zu Klimmzügen, die ein gutes Lat-Training bieten, ist die Bent-Over-Hantel-Reihe. Dies erfordert, dass der Lifter sich in der Taille beugen und eine Hantel in einer Hand oder in jeder Hand erfasst, beginnend mit den Armen, die zum Boden baumeln. Als nächstes schwingt der Lifter die Arme in einer Ruderbewegung nach außen und nach oben, bis die Arme mit der Rückseite knapp unter dem Level liegen. Um ein bisschen mehr aus dem Training herauszuholen, kann der Lifter die Hantel nach oben nach vorne driften lassen.
Das Wichtigste an all diese Übungen ist jedoch, dass sie den Körper schädigen können, wenn sie nicht richtig durchgeführt werden. Muskelstämme und Tränen können auftreten, wenn die Übungen falsch durchgeführt werden oder wenn sie übertrieben sind. Daher ist es wichtig, Anweisungen von einem Fachmann oder von einer zuverlässigen Quelle B zu erhaltenBevor versucht wird, eine dieser Übungen zu versuchen. Wenn Sie Gewichte anheben oder Kinn -Ups machen, sollte man immer einen Spotter in der Nähe haben, oder jemand, der bereit ist, den Lifter zu fangen, wenn er oder sie fällt oder den Lifter stützt, wenn das Gewicht der Hanteln zu schwer wird. Fälschlicherweise können die Übungen nicht nur jemanden daran hindern, ein gutes LAT -Training zu erhalten, sondern auch die Auswirkungen umkehren oder im schlimmsten Fall geringfügige oder schwere Verletzungen verursachen.