Hur väljer jag det bästa LAT -träningen?
latissimus dorsi , eller lat, är den största muskeln i den mänskliga ryggen. För att hålla muskeln stark och frisk är ett bra lat -träning nödvändigt. Chin-ups är en bra start på en stark LAT-träning, eftersom denna övning fungerar många av musklerna i överkroppen. Att sprida greppet brett när du gör chin-ups eller pull-ups förbättrar också fördelarna med LAT-träningen.
Medan chin-ups arbetar lats konsekvent kan de vara svåra för många människor, särskilt kvinnor. Kvinnor har i allmänhet mindre överkroppsstyrka än män, vilket gör chin-ups till en särskilt svår och obehaglig övning. Som ett alternativt LAT-träning kan människor som kämpar med chin-ups göra en övning som kallas en lat pull-down . Detta innebär användning av en kabelaktiverad träningsmaskin. Kabeln vägs i ena änden och fästs vid en bred stapel i den andra. Med hjälp av ett system med remskivor kan användaren dra stången nedåt framför bröstet ner till midjan och därmed lyftavikten. Detta fungerar många överkroppsmuskler och kan främja LAT -styrka.
Ett annat bra alternativ till chin-ups som ger en bra LAT-träning är den böjda hantelraden. Detta kräver att lyftaren böjs i midjan och greppar en hantel i ena handen, eller en i varje hand, börjar med armarna som hänger ner mot golvet. Därefter svänger lyftaren armarna utåt och upp i en roddrörelse tills armarna är precis under nivå med baksidan. För att få lite mer ur träningen kan lyftaren låta hanteln driva framåt när man lyfter uppåt.
Det viktiga att komma ihåg om alla dessa övningar är dock att de kan skada kroppen om de inte utförs korrekt. Muskelstammar och tårar kan uppstå om övningarna görs felaktigt, eller om de är överdrivna, så det är viktigt att få instruktioner från en professionell eller från en pålitlig källa BFör du försöker någon av dessa övningar. Vidare, när man lyfter vikter eller gör chin -ups, bör man alltid ha en spotter i närheten, eller någon som är redo att fånga lyftaren om han eller hon faller eller för att stödja lyftaren om vikten från hantlarna blir för tung. Att göra övningarna felaktigt kan inte bara hindra någon från att få ett bra lat -träning, utan det kan också vända effekterna eller, i värsta fall, orsaka mindre eller allvarlig skada.