Vilka är de olika övningarna för artros?

Övningar för artros kan ha ett antal fördelar. Motion kan hjälpa de med artros att bygga och upprätthålla ledstyrka och rörelseområde. Det kan hjälpa till att stärka musklerna, minska smärta och styvhet i lederna och förhindra skador. Övningar för artros inkluderar aeroba övningar, styrkautbildningsövningar och rörelseområde.

Träning för artros kan hjälpa patienter att upprätthålla ledningsområdet för rörelse, eftersom det stimulerar rörelsen av naturliga vätskor genom fogen för att stärka brosket. Att stärka musklerna kan hjälpa till att stabilisera lederna och skydda dem från påverkan. Motion kan hjälpa patienter att upprätthålla en sund vikt, vilket tar bort överflödigt belastning från lederna. Motion kan hjälpa till att lindra känslorna av depression, ångest och hjälplöshet som artrit som drabbas ofta.

förstärkningsövningar fungerar på musklerna som stabiliserar lederna. Att stärka dessa muskler hjälper i allmänhet attöka deras förmåga att stödja fogen. Detta kan ha en dämpande effekt på leden, vilket minskar smärtan och styvheten som ofta kan uppstå till följd av påverkan från normala dagliga aktiviteter. Styrkträningsövningar tros också stärka ben och brosk, för att minimera symtomen på artros.

Experter rekommenderar i allmänhet att styrkautbildningsövningar för artros utförs varannan dag. Högst sex till åtta repetitioner per uppsättning rekommenderas vanligtvis. Artrosspatienter rekommenderas vanligtvis att påbörja ett styrketräningsprogram långsamt med små vikter och få repetitioner tills de börjar bygga muskelstyrka.

-intervallövningar för artros kan hjälpa patienter att upprätthålla ett komplett rörelseområde i de drabbade lederna. Motion-övningar hjälper till att flytta vätska genom lederna för att lindra smärta och styvaSS och stödjer brosktillväxt. Motion-övningar ska användas till stor del på de drabbade lederna. Experter rekommenderar i allmänhet att denna typ av träning utförs dagligen.

aeroba övningar kan hjälpa till att bygga kardiovaskulär uthållighet. Aerob träning anses vara särskilt viktig för artros som drabbats av kalorier och kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Överskott av kroppsvikt sätter i allmänhet överflödigt belastning på lederna och kan förvärra artros symtom. Aeroba övningar för artros bör ha låg effekt. Att gå, cykla och simma betraktas som idealiska aeroba övningar med låg påverkan.

Experter rekommenderar vanligtvis att artrit drabbas av aeroba övningar i 30 minuter, tre dagar i veckan. Aeroba träningssessioner bör i allmänhet inkludera en uppvärmning och svalningsperiod före och efter träningen.