Vilka är de olika typerna av konditionsträning?

konditionsträning är träning avsedd att öka hjärtfrekvensen och upprätthålla denna höjd för träningens längd. Det finns många hälsofördelar med konditionsträning, inklusive ett hälsosammare hjärta, förbättrad kondition, högre kaloriförbränning och till och med stressminskning. Det finns många olika typer av konditionsträning som kan göras för att uppnå personliga hälso- och fitnessmål.

Löpning och snabb promenader är två typer av konditionsträning som har många variationer. En person kan springa eller gå utanför, på ett löpband eller använda en elliptisk maskin. Vissa människor föredrar maskinbaserad löpning eller promenader eftersom konditioneringsmaskiner hjälper till att hålla jämna steg och övervaka hjärtfrekvens, avstånd och kalorier som bränns för att ge utövaren en korrekt uppfattning om deras träning. Många njuter också av det föränderliga landskapet och utomhusupplevelsen av att springa och gå utanför.

Även om det är ganska effektivt som konditionsträning, kan det vara ett dåligt val för personer med vissa skador. RinnandeG, antingen på ett löpband eller utanför, skapar en stark inverkan varje gång fötter träffar marken. För personer med ben, höft eller ryggmärg kan löpning göra för mycket skada på leder, muskler och ben. De som rekommenderas att inte springa bör dock inte oroa sig, eftersom det finns en mängd andra konditionsträningsrutiner att prova.

För dem som föredrar en lägre slagrutin kan simning vara ett utmärkt val. Hav eller varv simning orsakar inte den skakande effekten av löpning, samtidigt som styrketräningsfördelar tack vare vattenmotståndet. Många gym har varvpooler avsedda för konditionsträning, medan samhällspooler ofta har specifika körfält eller timmar reserverade för varvsimmare.

För människor som inte kan tåla den repetitiva rutinen att simma, jogga eller gå, kommer lite konditionsträning att hålla sinnet upptaget såväl som kroppen. Snabba dansklasser, inklusive latinska dans, Bollywood, aND Zumba®, kan bränna hundratals kalorier i en enda session, samtidigt som det är roligt och engagerar sig hela tiden. Det är dock viktigt att hitta klasser som är snabba; Medan yoga och balett kan vara bra för styrka och flexibilitet, utförs de vanligtvis inte på en nivå som skapar den långvariga upphöjda hjärtslag som behövs för konditionsträning.

Med alla konditionsträningsrutin är det viktigt att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder för att undvika skador och låta kroppen arbeta på sin egen nivå. För någon som inte har tränat på länge kan överdrift av de första konditionsessionerna snabbt leda till utmattning och skada, som placerar fitnessmål längre utom räckhåll. Frustrerande som det kan vara, kräver många hjärtrutiner en stadig byggnad baserad på förmåga. Att simma två varv eller springa i fem minuter idag kan vara det bästa sättet att så småningom nå ett mål på trettio varv eller 45 minuter.