Jakie są różne rodzaje treningu cardio?
Szkolenie cardio to ćwiczenia mające na celu zwiększenie częstości akcji serca i utrzymanie tej wysokości na długość treningu. Trening cardio ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zdrowsze serce, poprawa kondycji, wyższe oparzenie kalorii, a nawet redukcję stresu. Istnieje wiele różnych rodzajów szkoleń kardio, które można wykonać w celu osiągnięcia osobistych celów zdrowia i fitness.
Bieganie i szybkie chodzenie to dwa rodzaje treningu cardio, które mają wiele odmian. Osoba może biegać lub wychodzić na zewnątrz, na bieżni lub za pomocą maszyny eliptycznej. Niektóre osoby wolą bieganie lub chodzenie maszynowo, ponieważ maszyny kardio pomagają utrzymać tempo i monitorować tętno, odległość i kalorie spalone, aby zapewnić ćwiczeniowi dokładne wyobrażenie o ich treningu. Wielu cieszy się również zmieniającą się scenerią i wrażenia na zewnątrz, biegania i chodzenia na zewnątrz.
Chociaż jest dość skuteczny jako trening kardio, w szczególności bieganie może być złym wyborem dla osób z pewnymi obrażeniami. RunninG, albo na bieżni lub na zewnątrz, powoduje silny wpływ za każdym razem, gdy stopy uderzają w ziemię. W przypadku osób z urazami nóg, bioder lub kręgosłupa bieganie może wyrządzić zbyt duże uszkodzenie stawów, mięśni i kości. Osoby zalecane, aby nie działać, nie powinni się jednak martwić, ponieważ istnieje wiele innych rutynowych treningów cardio do wypróbowania.
Dla tych, którzy wolą rutynę niższego uderzenia, pływanie może być doskonałym wyborem. Pływanie oceanu lub okrążeń nie powoduje wstrząsającego wpływu biegania, przy jednoczesnym zapewnieniu korzyści treningowych dzięki odporowi wody. Wiele siłowni ma pule okrążeń przeznaczone do szkolenia cardio, podczas gdy pule społeczności często mają określone pasy lub godziny zarezerwowane dla pływaków.
Dla osób, które nie mogą znieść powtarzalnej rutyny pływania, joggingu lub chodzenia, trochę treningu sercowego utrzyma umysł, a także ciało. Szybkie zajęcia taneczne, w tym latynoskie taniec, bollywood, aNd Zumba® może spalić setki kalorii podczas jednej sesji, jednocześnie zabawną i angażującą się przez cały czas. Ważne jest jednak znalezienie klas, które są szybkie; Podczas gdy joga i balet mogą być świetne dla siły i elastyczności, zazwyczaj nie są wykonywane na poziomie, który stworzy trwałe podniesione bicie serca potrzebne do treningu cardio.
Przy każdej rutynie treningu cardio ważne jest, aby podejmować odpowiednie środki ostrożności, aby uniknąć obrażeń i pozwolić ciału działać na własnym poziomie. Dla kogoś, kto nie ćwiczył od dłuższego czasu, przesadzenie pierwszych kilku sesji cardio może szybko doprowadzić do wyczerpania i obrażeń, które stawiają cele fitness dalej. Choć może to być frustrujące, wiele procedur cardio wymaga stałej kompilacji opartej na umiejętnościach. Pływanie dwóch okrążeń lub bieganie przez pięć minut może być najlepszym sposobem na osiągnięcie bramki trzydziestu okrążeń lub 45 minut.