Quali sono i diversi tipi di formazione cardio?
La formazione cardio è l'esercizio inteso per aumentare la frequenza cardiaca e sostenere questa elevazione per la durata dell'allenamento. Ci sono molti benefici per la salute della formazione cardio, tra cui un cuore più sano, una forma fisica migliorata, un bruciore calorico più elevato e persino una riduzione dello stress. Esistono molti tipi diversi di formazione cardio che si possono fare per raggiungere gli obiettivi di salute e fitness personali.
La corsa e la camminata veloce sono due tipi di allenamento cardio che hanno molte varianti. Una persona può correre o camminare fuori, su un tapis roulant o usando una macchina ellittica. Alcune persone preferiscono la corsa o le camminate basate su macchine poiché le macchine cardio aiutano a tenere il passo e monitorare la frequenza cardiaca, la distanza e le calorie bruciate per dare all'esercizio fisico un'idea accurata del loro allenamento. Molti apprezzano anche i scenari mutevoli e l'esperienza all'aperto della corsa esterna e della camminata.
Sebbene sia abbastanza efficace come allenamento cardio, correre in particolare può essere una scelta scadente per le persone con determinate lesioni. RunninG, o su un tapis roulant o all'esterno, crea un forte impatto ogni volta che i piedi colpiscono il terreno. Per le persone con lesioni alla gamba, all'anca o alla colonna vertebrale, la corsa può fare troppi danni a articolazioni, muscoli e ossa. Coloro che hanno consigliato di non correre non dovrebbero preoccuparsi, tuttavia, in quanto ci sono una serie di altre routine di allenamento cardio da provare.
Per coloro che preferiscono una routine di impatto inferiore, il nuoto può essere una scelta eccellente. Il nuoto oceano o sul giro non provoca l'impatto della corsa della corsa, fornendo al contempo benefici di allenamento della forza grazie alla resistenza dell'acqua. Molte palestre hanno piscine sul giro destinato all'allenamento cardio, mentre le piscine della comunità hanno spesso corsie specifiche o ore riservate ai nuotatori del giro.
Per le persone che non sopportano la routine ripetitiva di nuoto, jogging o camminare, un po 'di allenamento cardio manterrà la mente occupata e il corpo. Lezioni di danza frenetica, tra cui Dance Latin, Bollywood, AND Zumba®, può bruciare centinaia di calorie in una singola sessione, rimanendo divertenti e coinvolgenti. Tuttavia, è importante trovare classi frenetiche; Mentre lo yoga e il balletto possono essere ottimi per la forza e la flessibilità, in genere non vengono eseguiti a un livello che creerà il battito cardiaco rialzato necessario per l'allenamento cardio.
Con qualsiasi routine di allenamento cardio, è importante prendere le precauzioni adeguate per evitare lesioni e lasciare che il corpo funzioni al proprio livello. Per qualcuno che non si esercita da molto tempo, esagerare con le prime sessioni cardio può portare rapidamente a stanchezza e lesioni, che collocano gli obiettivi di fitness più fuori portata. Per quanto frustranti, molte routine cardio richiedono una build costante in base all'abilità. Nuotare due giri o correre per cinque minuti oggi può essere il modo migliore per raggiungere un goal di trenta giri o 45 minuti.