Jaké jsou různé typy kardio tréninku?
Kardio trénink má cvičení, jehož cílem je zvýšit srdeční frekvenci a udržet tuto nadmořskou výšku po celou dobu tréninku. Kardio trénink má mnoho zdravotních výhod, včetně zdravějšího srdce, zlepšeného fitness, vyššího popálení kalorií a dokonce i snižování stresu. Existuje mnoho různých typů kardio školení, které lze provést k dosažení osobních zdravotních a fitness cílů.
Běh a rychlá chůze jsou dva typy kardio tréninku, které mají mnoho variací. Osoba může běžet nebo chodit ven, na běžícím pásu nebo pomocí eliptického stroje. Někteří lidé dávají přednost běhu nebo chůzi založené na stroji, protože kardio stroje pomáhají udržovat krok a monitorovat spálené srdeční frekvence, vzdálenost a kalorie, aby cvičence poskytli přesnou představu o jejich tréninku. Mnozí si také užívají měnící se scenérie a venkovní zážitek z vnějšího běhu a chůze.
Přestože je docela efektivní jako kardio trénink, zejména běh může být špatnou volbou pro lidi s určitými zraněními. RunninG, buď na běžícím pásu nebo venku, vytváří silný dopad pokaždé, když nohy narazí na zem. Pro lidi s zraněním nohou, kyčle nebo páteře může běh způsobit příliš velké poškození kloubů, svalů a kostí. Ti, kteří byli doporučeni neběžet, by se však neměli bát, protože existuje řada jiných tréninkových rutin kardio.
Pro ty, kteří dávají přednost rutině nižšího dopadu, může být plavání vynikající volbou. Plavání v oceánu nebo klíně nezpůsobuje nárazový dopad běhu a díky odporu vody poskytuje výhody silového tréninku. Mnoho tělocvičen má lapské bazény určené pro trénink kardio, zatímco komunitní bazény mají často specifické pruhy nebo hodiny vyhrazené pro plavce.
Pro lidi, kteří nedokážou vydržet opakující se rutinu plavání, joggingu nebo chůze, bude nějaký kardio trénink udržovat obsazenou i tělo. Rychlé taneční kurzy, včetně latinského tance, bollywoodu, aNd Zumba®, může spálit stovky kalorií v jedné relaci, zatímco zůstat zábavný a poutavý po celou dobu. Je však důležité najít třídy, které jsou rychle měnící; Zatímco jóga a balet mohou být skvělé pro sílu a flexibilitu, obvykle se neprovádějí na úrovni, která vytvoří trvalý zvýšený srdeční rytmus potřebný pro trénink kardio.
S jakoukoli rutinou pro trénink kardio je důležité přijmout správná opatření k tomu, aby se zabránilo zranění a nechal tělo pracovat na své vlastní úrovni. Pro někoho, kdo už dlouho nevykonával, může přehánění prvních několika kardiostů rychle vést k vyčerpání a zranění, které umístí fitness cíle dále mimo dosah. Frustrující, jak to může být, mnoho kardio rutin vyžaduje stabilní sestavení na základě schopností. Plavání dvou kol nebo běhu po dobu pěti minut dnes může být nejlepším způsobem, jak nakonec dosáhnout cíle třiceti kol nebo 45 minut.