Wat zijn de verschillende soorten cardiotraining?
Cardiotraining is oefening bedoeld om de hartslag te verhogen en deze hoogte te behouden voor de duur van de training. Er zijn veel gezondheidsvoordelen aan cardiotraining, waaronder een gezonder hart, verbeterde fitness, hogere calorieverbranding en zelfs stressvermindering. Er zijn veel verschillende soorten cardiotraining die kunnen worden gedaan om persoonlijke gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.
Running en snel lopen zijn twee soorten cardiotraining die veel variaties hebben. Een persoon kan rennen of naar buiten lopen, op een loopband of een elliptische machine gebruiken. Sommige mensen geven de voorkeur aan op machines gebaseerd hardlopen of lopen, omdat cardiomachines helpen gelijke tred te houden en de hartslag, afstand en verbrande calorieën te bewaken om de sporter een nauwkeurig idee van hun training te geven. Velen genieten ook van het veranderende landschap en buitenervaring van buiten rennen en wandelen.
Hoewel vrij effectief als cardiotraining, kan het met name lopen een slechte keuze zijn voor mensen met bepaalde verwondingen. RunninG, hetzij op een loopband of buiten, creëert een sterke impact elke keer dat voeten de grond raken. Voor mensen met been-, heup- of spinale verwondingen, kan hardlopen te veel schade aanrichten aan gewrichten, spieren en botten. Degenen die niet worden geadviseerd om niet te rennen, moeten zich echter geen zorgen maken, omdat er een groot aantal andere cardiotrainingsroutines zijn om te proberen.
Voor degenen die de voorkeur geven aan een lagere impactroutine, kan zwemmen een uitstekende keuze zijn. Zwemmen in de oceaan of Lap veroorzaakt niet de schokkende impact van hardlopen, terwijl ze krachttraining voordelen bieden dankzij de weerstand van het water. Veel sportscholen hebben ronde zwembaden bedoeld voor cardiotraining, terwijl gemeenschapspools vaak specifieke rijstroken of uren hebben gereserveerd voor ronde zwemmers.
Voor mensen die de repetitieve routine van zwemmen, joggen of wandelen niet kunnen uitstaan, houdt sommige cardiotraining de geest bezet en het lichaam. Snelle danslessen, waaronder Latin Dance, Bollywood, ANd Zumba®, kan honderden calorieën verbranden in een enkele sessie, terwijl ze overal leuk en boeiend blijven. Het is echter belangrijk om klassen te vinden die snel zijn; Hoewel yoga en ballet misschien geweldig zijn voor kracht en flexibiliteit, worden ze meestal niet uitgevoerd op een niveau dat de aanhoudende verhoogde hartslag zal creëren die nodig is voor cardiotraining.
Met elke cardiotrainingroutine is het belangrijk om de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen om letsel te voorkomen en het lichaam op zijn eigen niveau te laten werken. Voor iemand die al lange tijd niet heeft geoefend, kan het overdrijven van de eerste paar cardiosessies snel leiden tot uitputting en letsel, die fitnessdoelen verder buiten bereik plaatsen. Hoe frustrerend het ook is, veel cardio -routines vereisen een gestage build op basis van het vermogen. Twee ronden zwemmen of vandaag vijf minuten rennen kan de beste manier zijn om uiteindelijk een doel van dertig ronden of 45 minuten te bereiken.