Was sind die verschiedenen Arten von Cardio -Training?
Cardio -Training soll die Herzfrequenz erhöhen und diese Höhe für die Länge des Trainings aufrechterhalten. Das Cardio -Training hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines gesünderen Herzens, verbesserter Fitness, höherer Kalorienverbrennung und sogar der Stressreduzierung. Es gibt viele verschiedene Arten von Cardio -Schulungen, die durchgeführt werden können, um die persönlichen Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Laufen und schnelles Gehen sind zwei Arten von Cardio -Training, die viele Variationen aufweisen. Eine Person kann auf einem Laufband oder mit einer elliptischen Maschine nach draußen laufen oder gehen. Einige Leute bevorzugen maschinelles Laufen oder Gehen, da Cardio-Maschinen dazu beitragen, die Herzfrequenz, die Entfernung und die Kalorienverbrennung zu halten und zu überwachen, um dem Trainier eine genaue Vorstellung von ihrem Training zu geben. Viele genießen auch die sich wandelnde Landschaft und das Outdoor -Erlebnis von Außenläufen und Gehen.
Obwohl es als Cardio -Training sehr effektiv ist, kann das Laufen eine schlechte Wahl für Menschen mit bestimmten Verletzungen sein. RunninG entweder auf einem Laufband oder im Freien erzeugt jedes Mal einen starken Einfluss, wenn die Füße auf den Boden kommen. Für Menschen mit Bein, Hüft- oder Wirbelsäulenverletzungen kann das Laufen zu viel Schäden an Gelenken, Muskeln und Knochen verursachen. Diejenigen, die nicht rennen, sollten sich jedoch keine Sorgen machen, da es eine Vielzahl anderer Cardio -Trainingsroutinen ausprobieren kann.
Für diejenigen, die eine Routine mit geringerem Aufprall bevorzugen, kann das Schwimmen eine ausgezeichnete Wahl sein. Ozean- oder Schoßschwimmen verursacht nicht die gerissenen Auswirkungen des Laufens und bieten dank des Widerstands des Wassers Krafttraining -Vorteile. Viele Fitnessstudios haben Lap -Pools für Cardio -Training, während Community -Pools häufig spezifische Fahrspuren oder Stunden für Schoßschwimmer vorbehalten sind.
Für Menschen, die die sich wiederholende Routine des Schwimmens, Joggens oder des Gehens nicht ertragen können, wird ein Cardio -Training den Geist sowohl besetzt als auch den Körper halten. Schnelllebige Tanzkurse, einschließlich lateinischer Tanz, Bollywood, aND Zumba® kann in einer einzigen Sitzung Hunderte von Kalorien verbrennen, während sie überall Spaß machen und sich durchgehend engagieren. Es ist jedoch wichtig, Klassen zu finden, die rasant sind. Während Yoga und Ballett für Stärke und Flexibilität hervorragend sein können, werden sie normalerweise nicht auf einer Ebene durchgeführt, die den anhaltenden erhöhten Herzschlag für das Cardio -Training erzeugt.
Bei jeder Cardio -Trainingsroutine ist es wichtig, angemessene Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Verletzungen zu vermeiden und den Körper auf seiner eigenen Ebene arbeiten zu lassen. Für jemanden, der seit langer Zeit nicht mehr trainiert hat, kann die Übertreibung der ersten Cardio -Sitzungen schnell zu Erschöpfung und Verletzungen führen, die Fitnessziele weiter außerhalb der Reichweite platzieren. So frustrierend es auch sein mag, viele Cardio -Routinen erfordern einen stetigen Build, der auf Fähigkeiten basiert. Wenn Sie heute zwei Runden schwimmen oder fünf Minuten lang laufen, kann es der beste Weg sein, um schließlich ein Tor von dreißig Runden oder 45 Minuten zu erreichen.