¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular?
El entrenamiento cardiovascular es el ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca y mantener esta elevación durante la duración del entrenamiento. Hay muchos beneficios para la salud para la capacitación cardiovascular, incluido un corazón más saludable, un mejor estado físico, una mayor quemadura de calorías e incluso una reducción del estrés. Hay muchos tipos diferentes de capacitación en cardio que se pueden hacer para lograr los objetivos personales de salud y acondicionamiento físico.
Correr y caminar rápido son dos tipos de entrenamiento cardiovascular que tienen muchas variaciones. Una persona puede correr o caminar afuera, en una cinta de correr o usar una máquina elíptica. Algunas personas prefieren correr o caminar a base de máquina, ya que las máquinas cardiovasiones ayudan a mantener el ritmo y monitorear la frecuencia cardíaca, la distancia y las calorías quemadas para darle al ejercicio una idea precisa de su entrenamiento. Muchos también disfrutan del paisaje cambiante y la experiencia al aire libre de correr y caminar externos.
Si bien es bastante efectivo como entrenamiento cardiovascular, correr en particular puede ser una mala elección para las personas con ciertas lesiones. RunninG, ya sea en una cinta o exterior, crea un fuerte impacto cada vez que los pies golpean el suelo. Para las personas con lesiones en la pierna, la cadera o la columna vertebral, correr puede causar demasiado daño a las articulaciones, los músculos y los huesos. Sin embargo, aquellos aconsejados que no se ejecuten no deberían preocuparse, ya que hay una gran cantidad de otras rutinas de entrenamiento de cardio para probar.
Para aquellos que prefieren una rutina de menor impacto, la natación puede ser una excelente opción. La natación del océano o el regazo no causa el impacto de correr, al tiempo que proporciona beneficios de entrenamiento de fuerza gracias a la resistencia del agua. Muchos gimnasios tienen piscinas de regazo destinadas al entrenamiento de cardio, mientras que las piscinas comunitarias a menudo tienen carriles específicos o horas reservadas para nadadores de vuelta.
Para las personas que no soportan la rutina repetitiva de nadar, trotar o caminar, un entrenamiento cardiovascular mantendrá la mente ocupada y el cuerpo. Clases de baile de ritmo rápido, incluyendo danza latina, Bollywood, unND Zumba®, puede quemar cientos de calorías en una sola sesión, mientras se mantiene divertido y atractivo en todo momento. Sin embargo, es importante encontrar clases de ritmo rápido; Si bien el yoga y el ballet pueden ser excelentes para la fuerza y la flexibilidad, generalmente no se realizan en un nivel que creará los latidos del corazón elevados necesarios para el entrenamiento cardiovascular.
Con cualquier rutina de entrenamiento cardiovascular, es importante tomar las precauciones adecuadas para evitar lesiones y dejar que el cuerpo funcione a su propio nivel. Para alguien que no ha ejercido en mucho tiempo, exagerar las primeras sesiones de cardio puede provocar rápidamente agotamiento y lesiones, lo que coloca a los objetivos de acondicionamiento físico más fuera de alcance. Por frustrante que sea, muchas rutinas de cardio requieren una construcción constante basada en la capacidad. Nadar dos vueltas o correr durante cinco minutos hoy puede ser la mejor manera de alcanzar un objetivo de treinta vueltas o 45 minutos.