Quels sont les différents types de formation cardio?
La formation cardio est des exercices destinés à augmenter la fréquence cardiaque et à maintenir cette élévation pour la durée de l'entraînement. Il y a de nombreux avantages pour la santé à l'entraînement cardio, notamment un cœur plus sain, une forme physique améliorée, une brûlure plus élevée en calories et même une réduction du stress. Il existe de nombreux types de formation cardio qui peuvent être faits pour atteindre les objectifs personnels de santé et de fitness.
La course et la marche rapide sont deux types d'entraînement cardio qui ont de nombreuses variations. Une personne peut courir ou marcher dehors, sur un tapis roulant ou utiliser une machine elliptique. Certaines personnes préfèrent la course ou la marche basée sur la machine, car les machines cardio aident à suivre le rythme et à surveiller la fréquence cardiaque, la distance et les calories brûlées pour donner à l'exercice une idée précise de leur entraînement. Beaucoup aiment également les paysages changeants et l'expérience en plein air de la course et de la marche extérieurs.
Bien que très efficace en tant que formation cardio, la course en particulier peut être un mauvais choix pour les personnes souffrant de certaines blessures. RunninG, sur un tapis roulant ou à l'extérieur, crée un fort impact à chaque fois que les pieds frappent le sol. Pour les personnes souffrant de blessures aux jambes, à la hanche ou à la colonne vertébrale, la course peut faire trop de dommages aux articulations, aux muscles et aux os. Ceux qui ont conseillé de ne pas courir ne devraient pas s'inquiéter, cependant, car il y a une multitude d'autres routines de formation cardio à essayer.
Pour ceux qui préfèrent une routine à faible impact, la natation peut être un excellent choix. La natation de l'océan ou des laps ne provoque pas l'impact de la course, tout en offrant des avantages d'entraînement en force grâce à la résistance de l'eau. De nombreux gymnases ont des bassins de tour destinés à l'entraînement cardio, tandis que les piscines communautaires ont souvent des voies ou des heures spécifiques réservées aux nageurs de laps.
Pour les personnes qui ne supportent pas la routine répétitive de la natation, du jogging ou de la marche, une formation cardio gardera l'esprit occupé ainsi que le corps. Des cours de danse au rythme rapide, y compris la danse latine, Bollywood, unND Zumba®, peut brûler des centaines de calories en une seule séance, tout en restant amusant et engageant tout au long. Il est cependant important de trouver des classes qui sont rapides; Bien que le yoga et le ballet puissent être parfaits pour la force et la flexibilité, ils ne sont généralement pas effectués à un niveau qui créera le rythme cardiaque surélevé nécessaire pour l'entraînement cardio.
Avec toute routine de formation cardio, il est important de prendre des précautions appropriées pour éviter les blessures et de laisser le corps travailler à son propre niveau. Pour quelqu'un qui n'a pas fait d'exercice depuis longtemps, faire trop les premières sessions cardio peut rapidement entraîner l'épuisement et les blessures, qui placent des objectifs de fitness plus hors de portée. Aussi frustrant que cela puisse être, de nombreuses routines cardio nécessitent une construction constante basée sur la capacité. Nager deux tours ou courir pendant cinq minutes aujourd'hui peut être le meilleur moyen d'atteindre un objectif de trente tours ou 45 minutes.