Jak si mohu vybrat nejlepší trénink LAT?
latissimus dorsi nebo lat, je největším svalem v lidském zádech. Aby bylo možné udržet svaly silné a zdravé, je nutné dobré trénink LAT. Chin-up jsou skvělým začátkem silného tréninku LAT, protože toto cvičení funguje mnoho svalů v horní části těla. Šíření přilnavosti při provádění brady nebo pull-upů také zvyšuje výhody tréninku LAT.
Zatímco brada-upů pracují na lats důsledně, mohou být obtížné pro mnoho lidí, zejména pro ženy. Ženy mají obecně menší sílu horní části těla než muži, což činí chinky obzvláště obtížným a nepříjemným cvičením. Jako alternativní trénink LAT mohou lidé, kteří bojují s chin-upů, provést cvičení s názvem A lat pull-down . To zahrnuje použití kabelově aktivovaného cvičebního stroje. Kabel je vážen na jednom konci a připojen k širokému pruhu na druhém. Pomocí systému řemenic může uživatel vytáhnout tyč dolů před hrudi dolů k pasu, čímž se zvedá, čímž se zvedáváha. Funguje to mnoho svalů horní části těla a může podporovat sílu lat.
Další dobrá alternativa k bradě, která poskytne dobrý trénink lat, je ohýbaná řada činky. To vyžaduje, aby se zvedák ohýbal v pase a uchopil činku v jedné ruce nebo jednu v každé ruce, počínaje pažemi visícími dolů k podlaze. Poté zvednutí otočí paže ven a nahoru veslovacím pohybem, dokud paže nebudou těsně pod úrovní zády. Aby se z tréninku dostalo trochu více, může zvedák nechat činku, když se zvedá nahoru.
Důležité však na všech těchto cvičeních si však pamatovat, je to, že mohou být pro tělo škodlivé, pokud nebudou provedeny správně. Kmeny a slzy svalů mohou nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně, nebo pokud jsou přehnaná, takže je důležité získat instrukci od profesionála nebo od spolehlivého zdroje Bpřed pokusem o některé z těchto cvičení. Dále, při zvedání závaží nebo dělat brada, měl by mít vždy poblíž pozorovatele, nebo někdo připraven chytit zvedák, pokud padne nebo podpořit zvedák, pokud se hmotnost z činky stane příliš těžkou. Nesprávná cvičení může nejen zabránit někomu v dobrém tréninku LAT, ale může to také zvrátit účinky nebo v nejhorším případě způsobit menší nebo závažné zranění.