Jak wybrać najlepszy trening LAT?

Latissimus Dorsi lub LAT jest największym mięśniem w ludzkim plecach. Aby zachować silne i zdrowe mięśnie, konieczny jest dobry trening Lat. Podbródki to świetny początek silnego treningu Lat, ponieważ ćwiczenie to działa wiele mięśni w górnej części ciała. Rozpowszechnianie chwytu podczas wykonywania podbródków lub podciągnięć zwiększa również korzyści płynące z treningu LAT.

Podczas gdy podbródki działają konsekwentnie, mogą być trudne dla wielu osób, zwłaszcza kobiet. Kobiety na ogół mają mniejszą siłę górnej części ciała niż mężczyźni, co sprawia, że ​​podbródki jest szczególnie trudnym i nieprzyjemnym ćwiczeniem. Jako alternatywny trening LAT ludzie, którzy zmagają się z podbródkami, mogą wykonać ćwiczenie zwane rozciągnięciem Lat . Obejmuje to użycie maszyny do ćwiczeń z aktywą kablową. Kabel jest ważony na jednym końcu i przymocowany do szerokiego paska na drugim. Korzystając z systemu koła pasowego, użytkownik może pociągnąć pręt w dół przed klatką piersiową do talii, tym samym podnoszącwaga. Działa to wiele mięśni górnej części ciała i może promować siłę LAT.

Kolejną dobrą alternatywą dla podbródków, które zapewnią dobry trening Lat, jest wygięty rząd hantli. Wymaga to podnośnika pochylania się w talii i chwytania hantli w jednej ręce lub jednej w każdej ręce, zaczynając od zwisających ramion w dół w kierunku podłogi. Następnie podnośnik zmienia ramiona na zewnątrz i w górę ruchem wioślarskim, aż ramiona nie będą tuż poniżej poziomu z tyłu. Aby uzyskać trochę więcej z treningu, podnośnik może pozwolić hantle drybować do przodu podczas podnoszenia w górę.

Ważną rzeczą, o której należy pamiętać o wszystkich tych ćwiczeniach, jest to, że mogą one być szkodliwe dla ciała, jeśli nie wykonane poprawnie. Szczepy mięśniowe i łzy mogą wystąpić, jeśli ćwiczenia są wykonywane niepoprawnie lub jeśli są przesadzone, dlatego ważne jest, aby uzyskać instrukcje od profesjonalisty lub niezawodnego źródła Bprzed próbą któregokolwiek z tych ćwiczeń. Ponadto, podnosząc ciężary lub wykonywanie podbródka, zawsze należy mieć w pobliżu obserwatora lub kogoś gotowego złapać podnośnik, jeśli upadnie lub podtrzymuje podnośnik, jeśli ciężar z hantli staje się zbyt ciężki. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może nie tylko uniemożliwić komuś dobrego treningu LAT, ale może również odwrócić efekty lub, w najgorszym przypadku, spowodować niewielkie lub poważne obrażenia.

INNE JĘZYKI