Jak wybrać najlepszy trening LAT?
Latissimus Dorsi lub LAT jest największym mięśniem w ludzkim plecach. Aby zachować silne i zdrowe mięśnie, konieczny jest dobry trening Lat. Podbródki to świetny początek silnego treningu Lat, ponieważ ćwiczenie to działa wiele mięśni w górnej części ciała. Rozpowszechnianie chwytu podczas wykonywania podbródków lub podciągnięć zwiększa również korzyści płynące z treningu LAT.
Podczas gdy podbródki działają konsekwentnie, mogą być trudne dla wielu osób, zwłaszcza kobiet. Kobiety na ogół mają mniejszą siłę górnej części ciała niż mężczyźni, co sprawia, że podbródki jest szczególnie trudnym i nieprzyjemnym ćwiczeniem. Jako alternatywny trening LAT ludzie, którzy zmagają się z podbródkami, mogą wykonać ćwiczenie zwane rozciągnięciem Lat . Obejmuje to użycie maszyny do ćwiczeń z aktywą kablową. Kabel jest ważony na jednym końcu i przymocowany do szerokiego paska na drugim. Korzystając z systemu koła pasowego, użytkownik może pociągnąć pręt w dół przed klatką piersiową do talii, tym samym podnoszącwaga. Działa to wiele mięśni górnej części ciała i może promować siłę LAT.
Kolejną dobrą alternatywą dla podbródków, które zapewnią dobry trening Lat, jest wygięty rząd hantli. Wymaga to podnośnika pochylania się w talii i chwytania hantli w jednej ręce lub jednej w każdej ręce, zaczynając od zwisających ramion w dół w kierunku podłogi. Następnie podnośnik zmienia ramiona na zewnątrz i w górę ruchem wioślarskim, aż ramiona nie będą tuż poniżej poziomu z tyłu. Aby uzyskać trochę więcej z treningu, podnośnik może pozwolić hantle drybować do przodu podczas podnoszenia w górę.
Ważną rzeczą, o której należy pamiętać o wszystkich tych ćwiczeniach, jest to, że mogą one być szkodliwe dla ciała, jeśli nie wykonane poprawnie. Szczepy mięśniowe i łzy mogą wystąpić, jeśli ćwiczenia są wykonywane niepoprawnie lub jeśli są przesadzone, dlatego ważne jest, aby uzyskać instrukcje od profesjonalisty lub niezawodnego źródła Bprzed próbą któregokolwiek z tych ćwiczeń. Ponadto, podnosząc ciężary lub wykonywanie podbródka, zawsze należy mieć w pobliżu obserwatora lub kogoś gotowego złapać podnośnik, jeśli upadnie lub podtrzymuje podnośnik, jeśli ciężar z hantli staje się zbyt ciężki. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może nie tylko uniemożliwić komuś dobrego treningu LAT, ale może również odwrócić efekty lub, w najgorszym przypadku, spowodować niewielkie lub poważne obrażenia.