Come faccio a scegliere il miglior allenamento Lat?
Il latissimus dorsi , o lat, è il muscolo più grande della schiena umana. Per mantenere il muscolo forte e sano, è necessario un buon allenamento lat. I chin-up sono un ottimo inizio per un forte allenamento Lat, poiché questo esercizio funziona molti dei muscoli nella parte superiore del corpo. La diffusione dell'impugnatura quando si eseguono i chin-up o i pull-up migliorano anche i benefici dell'allenamento Lat.
Mentre i chin-up funzionano in modo coerente, possono essere difficili per molte persone, in particolare le donne. Le donne generalmente hanno meno forza della parte superiore del corpo degli uomini, rendendo i chin-up un esercizio particolarmente difficile e spiacevole. Come allenamento alternativo Lat, le persone che lottano con i menti possono fare un esercizio chiamato A lat pull-down . Ciò comporta l'uso di una macchina per esercizi attivati dal cavo. Il cavo è ponderato su un'estremità e collegato a una barra larga all'altra. Utilizzando un sistema di pulegge, l'utente può tirare la barra verso il basso davanti al torace verso il basso verso la vita, sollevando cosìil peso. Funziona molti muscoli della parte superiore del corpo e può promuovere la forza lat.
Un'altra buona alternativa ai chin-up che darà un buon allenamento lat è la fila di manubri piegata. Ciò richiede al sollevatore di piegarsi in vita e afferrare un manubrio in una mano, o uno in ogni mano, a partire dalle braccia penzolanti verso il pavimento. Successivamente, il sollevatore oscisterà le braccia verso l'esterno e verso l'alto in un movimento di remi fino a quando le braccia sono appena al di sotto del livello con la parte posteriore. Per ottenere un po 'di più dall'allenamento, il sollevatore può far andare avanti il manubrio quando si solleva verso l'alto.
La cosa importante da ricordare di tutti questi esercizi, tuttavia, è che possono essere dannosi per il corpo se non eseguiti correttamente. I ceppi e le lacrime muscolari possono verificarsi se gli esercizi vengono eseguiti erroneamente o se sono esagerati, quindi è importante ottenere istruzioni da un professionista o da una fonte affidabile Bprima di tentare uno di questi esercizi. Inoltre, quando si solleva pesi o si fanno mento, si dovrebbe sempre avere uno spotter nelle vicinanze o qualcuno pronto a catturare il sollevatore se cade o per sostenere il sollevatore se il peso dai manubri diventa troppo pesante. Fare gli esercizi in modo errato non solo può impedire a qualcuno di avere un buon allenamento Lat, ma potrebbe anche invertire gli effetti o, nel peggiore dei casi, causare lesioni minori o gravi.