最高のLATワークアウトを選択するにはどうすればよいですか？

latissimus dorsi 、またはlatは、人間の背中で最大の筋肉です。筋肉を強く健康に保つためには、良いラットワークアウトが必要です。このエクササイズは上半身の多くの筋肉が機能するため、チンアップは強力なラットワークアウトの素晴らしいスタートです。チンアップやプルアップを行うときにグリップを広げることは、LATワークアウトの利点も向上させます。

チンアップは一貫してラットを動作させますが、多くの人々、特に女性にとっては困難です。女性は一般に男性よりも上半身の強さが少ないため、チンアップを特に困難で不快な運動にします。代替ラットワークアウトとして、チンアップに苦労している人は、 latプルダウンと呼ばれる演習を行うことができます。これには、ケーブル作動型エクササイズマシンの使用が含まれます。ケーブルは一方の端に重み付けされ、もう片方の幅のあるバーに取り付けられています。プーリーのシステムを使用して、ユーザーは胸の前でバーを腰まで下に引っ張ることができ、それによって持ち上げられます重量。これは多くの上半身の筋肉を機能させ、LAT強度を促進することができます。

良いラットワークアウトを与えるチンアップのもう1つの良い代替品は、曲がったダンベルの列です。これには、リフターが腰を曲げて、片手でダンベルを握る必要があります。腕が床に向かってぶら下がっている腕から始めます。次に、リフターは、腕が背面でレベルのすぐ下になるまで、腕をrowぎの動きで外側に上に振ります。トレーニングからもう少し抜け出すために、リフターは上向きに持ち上げるときにダンベルを前方にドリフトさせることができます。

これらのエクササイズのすべてについて覚えておくべき重要なことは、正しく実行されないと体に損傷を与える可能性があることです。筋肉の緊張と涙が発生する可能性があります運動が誤って行われた場合、またはそれらがやり過ぎている場合、専門家または信頼できるソースBから指導を受けることが重要ですこれらのエクササイズのいずれかを試みる前に。さらに、ウェイトを持ち上げたり、顎を上げたりするときは、常に近くにスポッターを持っている必要があります。または、倒れた場合はリフターを捕まえる準備ができているか、ダンベルからの重量が重すぎるとリフターをサポートする準備ができている必要があります。エクササイズを誤って行うことは、誰かが良いLATトレーニングを受けるのを防ぐだけでなく、効果を逆転させたり、最悪のシナリオでは軽傷または重傷を引き起こす可能性もあります。