ダンベルカールとは何ですか？

ダンベルカールは、上腕二頭筋を標的とするウェイトトレーニングエクササイズです。ダンベルを使用すると、このエクササイズは非常に順応性が高まり、アスリートはさまざまな角度から上腕二頭筋の2つの頭を動かすことができます。さらに、ダンベルはバーベルよりも負傷のリスクが低いため、この運動はウェイトトレーニング初心者やリハビリテーション療法を受けている人にとっては良い選択になります。その結果、ダンベルカールは、上腕二頭筋にサイズ、強度、持久力を追加するために最も人気があります。ダンベルが両側に置かれ、手首がニュートラルな位置にあることから始まり、アスリートは息を吸い、ダンベルを上にカールしながら手首を回転させ始めます。肘関節が90°に達すると、ダンベルは床に平行になるはずです。運動の最後の3分の1の間にアスリートは力強く息を吐き、肘が完全に屈曲するため、短い等尺性収縮を行いますエドとダンベルは最高点です。その後、重量はゆっくりと制御された方法で開始位置に下げられます。

ダンベルカールは、上腕二頭筋の筋肉繊維の全範囲を刺激するのに最適な選択肢です。手首の回転により、上腕二頭筋は、突起、屈曲、懸濁を含む完全な動きを通してもたらされます。上腕二頭筋と安定剤のより特定の領域をターゲットにするために、標準のダンベルカールの多くのバリエーションが可能です。

傾斜ダンベルカールは、標準的な動きと同じ方法で実行されますが、背中が約45°に設定された傾斜ベンチに対して休んでいます。エクササイズの開始位置では、肘が完全に伸び、上腕二頭筋がわずかに伸びているため、Tの間に幅広い動きが可能になります。彼は運動します。角度の変化はまた、筋肉の下部繊維に大きなストレスを集中させる傾向があり、上腕二頭筋のピークの定義を改善することができます。

濃度カールは、特に上腕二頭筋自体に刺激を集中させます。通常、片手で実行される濃度のカールは、片方の太ももに覆われた肘と脚に沿ってダンベルを覆って座ることから始まります。その後、アスリートは手首の屈曲やその他の動きのないダンベルをカールし、動きの頂上で吐き出します。これはまた、上腕二頭筋から焦点を意図せずに削除する可能性のあるスイングまたは傾向を減らすための良いエクササイズです。

ハンマーカールは、演習の主要なアゴニストを変更するダンベルカールのもう1つのバリエーションです。上腕二頭筋にまだストレスがかかりますが、この演習は、下層から上腕骨の中央まで走る顕著な前腕の筋肉であるBrachioradialisを標的とすることで最もよく知られています。ハンマーカールが実行されますエドは座ったり立ったりして、標準的なダンベルカールと同じ方法で始まります。違いは、動きの過程で手首の回転の欠如にあります。手首をニュートラルに保ち、ダンベルは肘関節のみを動かすことで育てられ、下げられます。

すべてのダンベルカール中に、リフトを支援するために過度の揺れや傾向がある場合は、通常、重量が多すぎるという兆候とみなされるべきです。これにより、筋肉や腱の裂傷、または長い回復期間が必要な他の怪我につながる可能性があります。怪我を防ぎ、利益を最大化するには、これら、およびすべての体重トレーニング演習に適切な体重を使用する必要があります。