Cosa sono i ricci di manubri?
Curl di manubri sono esercizi di allenamento con i pesi che colpiscono il bicipite brachii. L'uso di manubri rende questo esercizio altamente adattabile, consentendo agli atleti di lavorare le due teste dei bicipiti da una varietà di angoli. Inoltre, i manubri comportano un rischio inferiore di lesioni rispetto ai bilancieri, rendendo questo esercizio una buona scelta per i principianti di allenamento con i pesi o per coloro che sono stati sottoposti a terapia riabilitativa. Di conseguenza, i ricci di manubri sono tra i più popolari per aggiungere dimensioni, resistenza e resistenza ai bicipiti.
La maggior parte dei ricci di manubri possono essere eseguiti seduti o in piedi. A partire dai manubri che appoggiano su ciascun lato e i polsi in posizione neutra, l'atleta prende un respiro e inizia a ruotare il polso mentre si arriccia il manubrio verso l'alto. Quando l'articolazione del gomito raggiunge i 90 °, il manubrio dovrebbe essere parallelo al pavimento. L'atleta espira con forza durante l'ultimo terzo del movimento, eseguendo una breve contrazione isometrica poiché il gomito è completamente flessibileEd e il manubrio sono al suo punto più alto. Il peso viene quindi ridotto alla posizione di partenza in modo lento e controllato.
I riccioli di manubri sono una scelta eccellente per stimolare l'intera gamma di fibre muscolari nei bicipiti brachii, nonché il brachioradialis e il brachiale, che fungono da sinergisti durante il movimento. La rotazione dei polsi porta i bicipiti attraverso una gamma completa di movimento, tra cui protrazione, flessione e supinazione. Per colpire le regioni più specifiche dei bicipiti e dei muscoli stabilizzanti, sono possibili una serie di variazioni sui riccioli standard di manubri.
I riccioli di manubri a inclinazione vengono eseguiti allo stesso modo del movimento standard, ma con la parte posteriore appoggiata contro una panchina inclinata impostata a circa 45 °. La posizione iniziale dell'esercizio ha il gomito completamente esteso e i bicipiti leggermente si sono allungati, consentendo una gamma maggiore di movimento durante Tsi esercita. Il cambiamento nell'angolo tende anche a focalizzare un maggiore grado di stress sulle fibre inferiori del muscolo, che può migliorare la definizione del picco di bicipiti.
La concentrazione arriccia la stimolazione della stimolazione specificamente sul bicipite stesso brachii. Normalmente eseguito con una mano, il ricciolo di concentrazione inizia sedendosi con un gomito preparata contro la coscia interna e il manubrio in linea con la gamba. L'atleta arriccia quindi il manubrio senza flessione del polso o altri movimenti, espirando nella parte superiore del movimento. Questo è anche un buon esercizio per ridurre qualsiasi oscillazione o pendenza che potrebbe rimuovere involontariamente l'attenzione dai bicipiti.
I ricci di martello sono un'altra variazione dei riccioli di manubri che modificano l'agonista primario dell'esercizio. Mentre c'è ancora stress nei bicipiti brachii, questo esercizio è meglio noto per aver preso di mira il brachioradialis, il muscolo dell'avambraccio prominente che va dall'omero esterno inferiore al centro del raggio. I riccioli di martello sono eseguitiED seduto o in piedi e inizia allo stesso modo di un ricciolo standard di manubri. La differenza sta nella mancanza di rotazione del polso nel corso del movimento. Mantenendo il polso neutro, il manubrio viene sollevato e abbassato spostando solo l'articolazione del gomito.
Durante tutti i riccioli di manubri, qualsiasi oscillazione eccessiva o inclinazione per aiutare con l'ascensore dovrebbe essere di solito preso come segno che viene sollevato troppo peso. Ciò può portare a lacrime muscolari e tendini o altre lesioni che possono richiedere lunghi periodi di recupero. Per prevenire lesioni e massimizzare i guadagni, un peso adeguato dovrebbe essere usato per questi e tutti, esercizi di allenamento con i pesi.