덤벨 컬은 무엇입니까?

Dumbbell Curls는 이두근 Brachii를 대상으로하는 웨이트 트레이닝 운동입니다. 아령을 사용하면이 운동이 적응력이 높아져 운동 선수가 이두근의 두 머리를 다양한 각도에서 작업 할 수 있습니다. 또한, 아령은 바벨보다 부상의 위험이 낮아서이 운동을 웨이트 트레이닝 초보자 또는 재활 치료를받는 사람들에게 좋은 선택입니다. 결과적으로, 덤벨 컬은 이두근에 크기, 강도 및 지구력을 추가하는 데 가장 인기가 있습니다.

대부분의 아령 컬은 앉거나 서있는 중 하나를 수행 할 수 있습니다. 아령이 양쪽에 놓고 손목을 중립 위치로 시작하여 선수는 숨을 쉬고 손목을 회전시키기 시작합니다. 팔꿈치 조인트가 90 °에 도달하면 아령은 바닥과 평행해야합니다. 운동 선수는 운동의 마지막 3 분의 1 동안 강력하게 숨을 내쉬며 팔꿈치가 완전히 구부러짐에 따라 간단한 아이소 메트릭 수축을 수행합니다.Ed와 Dumbbell은 가장 높은 지점에 있습니다. 그런 다음 체중이 느리고 제어 된 방식으로 시작 위치로 낮아집니다.

Dumbbell Curls는 이두근 Brachii의 근육 섬유의 전체 범위를 자극하는 탁월한 선택이며, Brachioradialis 및 Brachialis는 운동 중에 상승 작용으로 작용합니다. 손목의 회전은 돌출, 굴곡 및 대결을 포함한 전체 운동 범위를 통해 이두근을 가져옵니다. 이두근과 안정제 근육의보다 구체적인 영역을 표적으로하려면 표준 덤벨 컬에 대한 다수의 변화가 가능합니다.

incline Dumbbell 컬은 표준 움직임과 동일한 방식으로 수행되지만 등이 약 45 °로 설정된 경사 벤치에 대한 휴식을 취합니다. 운동의 시작 위치는 팔꿈치가 완전히 확장되고 팔뚝이 약간 뻗어 T 동안 더 넓은 범위의 움직임을 허용합니다.그는 운동한다. 각도의 변화는 또한 근육의 낮은 섬유에 더 큰 스트레스에 초점을 맞추는 경향이 있으며, 이는 이두근 피크의 정의를 향상시킬 수 있습니다.

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농도 컬은 특히 이두근 brachii 자체에 초점 자극을받습니다. 일반적으로 한 손으로 수행되는 농도 컬은 내부 허벅지에 팔꿈치 하나와 다리와 일치하는 아령으로 앉아 시작합니다. 그런 다음 운동 선수는 손목 굴곡이나 다른 움직임없이 아령을 말리고 움직임의 꼭대기에서 숨을 내 쉰다. 이것은 또한 의도적으로 이두근에서 초점을 제거 할 수있는 스윙이나 기대를 줄이기위한 좋은 운동입니다.

망치 컬은 운동의 주요 작용제를 수정하는 아령 컬의 또 다른 변형입니다. 이두근 브라키에는 여전히 스트레스가 있지만,이 운동은 하부의 외부 상완골에서 반경 중간까지 실행되는 눈에 띄는 팔뚝 근육 인 Brachioradialis를 표적으로하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 해머 컬이 수행됩니다Ed는 앉거나 서서 표준 덤벨 컬과 같은 방식으로 시작합니다. 차이는 움직임 과정에서 손목 회전이 부족한 것입니다. 손목을 중립으로 유지하면 팔꿈치 조인트 만 움직여서 아령은 올라가고 내립니다.

모든 덤벨 컬 동안, 리프트를 돕기 위해 과도한 스윙이나 기대는 일반적으로 너무 많은 무게가 들어오고 있다는 신호로 간주되어야합니다. 이것은 근육과 힘줄 눈물 또는 긴 회복 기간이 필요한 다른 부상으로 이어질 수 있습니다. 부상을 방지하고 이익을 극대화하기 위해, 적절한 체중이 이들과 웨이트 트레이닝 운동을 사용해야합니다.