Hvad er håndvægt krøller?
håndvægte krøller er vægttræningsøvelser, der er målrettet mod biceps brachii. Brugen af håndvægte gør denne øvelse meget tilpasningsdygtig, hvilket gør det muligt for atleter at arbejde de to hoveder på biceps fra forskellige vinkler. Derudover har håndvægte en lavere risiko for skade end voller, hvilket gør denne øvelse til et godt valg til vægttræning nybegynder eller for dem, der gennemgår rehabiliteringsterapi. Som et resultat er håndvægte krøller blandt de mest populære til at tilføje størrelse, styrke og udholdenhed til biceps.
De fleste håndvægter kan udføres enten siddende eller stående. Begyndende med håndvægterne, der hviler på hver side og håndledene i en neutral position, tager atleten en åndedrag og begynder at rotere håndleddet, mens han krøller håndvægten opad. Når albue -leddet når 90 °, skal håndvægten være parallel med gulvet. Atleten udånder kraftigt i løbet af den sidste tredjedel af bevægelsen og udfører en kort isometrisk sammentrækning, da albuen er fuldt ud flexEd og håndvægten er på sit højeste punkt. Vægten sænkes derefter til startpositionen på en langsom og kontrolleret måde.
håndvægte krøller er et fremragende valg til at stimulere hele spektret af muskelfibre i biceps brachii såvel som brachioradialis og brachialis, der fungerer som synergister under bevægelsen. Rotationen af håndledene bringer biceps gennem et komplet bevægelsesområde, herunder fremspring, flexion og supination. For at målrette mere specifikke regioner i biceps og stabilisatormuskler er en række variationer på standard håndvægte krøller mulige.
Hældning af håndvægte udføres på samme måde som standardbevægelsen, men med ryggen hviler mod en hældningsbænk på ca. 45 °. Begyndelsespositionen for øvelsen har albuen fuldt ud udvidet, og biceps let strakt, hvilket giver mulighed for et større bevægelsesområde under Than træner. Ændringen i vinkel har også en tendens til at fokusere en større grad af stress på de nedre fibre i musklerne, hvilket kan forbedre definitionen af biceps -toppen.
Koncentration krøller fokusstimulering specifikt på selve biceps brachii. Normalt udført en hånd, begynder koncentrationskrøllen med at sidde med en albue afstivet mod det indre lår og håndvægten i tråd med benet. Atleten krøller derefter håndvægten uden håndledsfleksion eller anden bevægelse, der udånder øverst i bevægelsen. Dette er også en god øvelse til at reducere enhver svingning eller læne, der utilsigtet kan fjerne fokus fra biceps.
Hammer Curls er en anden variation af håndvægte krøller, der ændrer den primære agonist for øvelsen. Mens der stadig er stress for biceps brachii, er denne øvelse bedst kendt for at målrette Brachioradialis, den fremtrædende underarmsmuskel, der løber fra den nedre, ydre humerus til midten af radius. Hammer Curls udføresEd siddende eller stående og begynder på samme måde som en standard håndvægt krøller. Forskellen ligger i manglen på håndledsrotation i løbet af bevægelsen. Holde håndleddet neutral, er håndvægten hævet og sænket ved kun at bevæge albue -leddet.
Under alle håndvægte krøller skal enhver overdreven svingning eller tilbøjelighed til at hjælpe med liften normalt tages som et tegn på, at for meget vægt løftes. Dette kan føre til muskel- og senetårer eller andre skader, der kan kræve lange gendannelsesperioder. For at forhindre skade og maksimere gevinster skal en passende vægt bruges til disse og alle, vægttræningsøvelser.