Hvordan vælger jeg den bedste vegetariske multivitamin?
En vegetarisk multivitamin er en kombination af vitaminer og mineraler, der fremstilles uden dyrebaserede ingredienser eller produkter. Nogle sundhedseksperter anbefaler, at vegetarer og veganere tager et vegetarisk multivitamin for at kompensere for eventuelle mangler, der er forårsaget af kostbegrænsninger. At vælge den bedste vegetariske multivitamin afhænger af kost, personlig historie og generel sundhed.
Det er vigtigt at huske, at det er perfekt muligt at få fuldstændig ernæring på en vegetarisk eller vegansk diæt. At spise en lang række frugter, grøntsager og fuldkornsprodukter betragtes som en fremragende diæt af mange sundhedseksperter. Hvis tidscrunches og tilgængelighed gør det vanskeligt at spise denne type diæt hele tiden, kan en vegetarisk multivitamin hjælpe med at kompensere for mistet ernæring.
Analyse af personlig diæt er en vigtig del af at vælge det bedste multivitamin. En vegetar, der spiser masser af mejeriprodukter, vil sandsynligvis ikke have en calciummangel, mens en veganer, der spiser ikke mejeriprodukter, muligvis har brug for ekstra calcium. Før du vælger en multivitamin, skal du bruge et par dage på at finde ud af, hvilken ernæring kroppen allerede får fra normale spisevaner, og hvad, hvis der mangler noget. Diætanalyse er vigtig, da den forhindrer utilsigtet overforbrug af mineraler eller vitaminer, der kan forårsage sundhedsmæssige problemer.
Der er visse mangler, som vegetarer og veganere kan være underlagt gennem eliminering af kød og animalske produkter fra deres diæter. Jernmangel er et meget almindeligt problem for vegetarer og kan føre til vedvarende anæmi. Utilstrækkelige mængder af magnesium, calcium, vitamin D, selen og vitamin B12 er også ret almindelige for vegetarer.
Når du vælger en vegetarisk multivitamin, er det vigtigt at læse etiketten omhyggeligt for tegn på allergener. Mange vitaminer har soja eller hvede i dem eller produCTS, der er afledt af disse kilder. Mennesker, der har sojaallergier eller problemer med at fordøje gluten, bør undgå disse former for vitaminer, da de kan forårsage allergirelaterede symptomer.
Nogle mennesker kan være forvirrede over, hvorvidt de skal købe generiske eller navnemærket multivitaminer. Ifølge nogle undersøgelser er der generelt meget lille forskel i ingredienser, behandling eller formulering mellem de to. Generiske etiketter er normalt noget billigere og kan være en god mulighed for vegetarer på et budget.
Det er vigtigt, at gravide kvinder diskuterer multivitaminindstillinger med deres læge, før de tager nogen. Forventende mødre får ofte prenatal vitaminer for at øge ernæring og hjælpe med at fodre et udviklende foster. Ikke alle vitaminer er egnede til gravide kvinder, så eksperter anbefaler at konsultere med en fødselslæge om vitaminer, så snart en graviditet er opdaget.