Como escolho o melhor multivitamínico vegetariano?
Uma multivitamina vegetariana é uma combinação de vitaminas e minerais feitos sem ingredientes ou produtos à base de animais. Alguns especialistas em saúde recomendam que os vegetarianos e veganos tomem uma multivitamínica vegetariana para compensar quaisquer deficiências causadas por restrições alimentares. A escolha dos melhores multivitamínicos vegetarianos dependerá de dieta, história pessoal e saúde geral.
É importante lembrar que é perfeitamente possível obter uma nutrição completa em uma dieta vegetariana ou vegana. Comer uma grande variedade de frutas, vegetais e produtos integrais é considerada uma excelente dieta por muitos especialistas em saúde. Se, no entanto, flexões de tempo e acessibilidade dificultarem comer esse tipo de dieta o tempo todo, uma multivitamínica vegetariana poderá ajudar a compensar a nutrição perdida.
A análise da dieta pessoal é uma parte importante da escolha da melhor multivitamina. Um vegetariano que come muitos produtos lácteos provavelmente não terá uma deficiência de cálcio, enquanto um vegano que não come produtos lácteos pode precisar de cálcio extra. Antes de escolher um multivitamínico, gaste alguns dias descobrindo que nutrição o corpo já está obtendo de hábitos alimentares normais e o que está faltando alguma coisa. A análise alimentar é importante, pois evita o consumo excessivo de minerais ou vitaminas que podem causar problemas de saúde em excesso.
Existem certas deficiências que os vegetarianos e veganos podem estar sujeitos a, através da eliminação de carne e produtos de origem animal de suas dietas. A deficiência de ferro é um problema muito comum para os vegetarianos e pode levar a anemia persistente. Quantidades insuficientes de magnésio, cálcio, vitamina D, selênio e vitamina B12 também são bastante comuns para os vegetarianos.
Ao escolher um multivitamínico vegetariano, é importante ler o rótulo cuidadosamente para sinais de qualquer alérgeno. Muitas vitaminas têm soja ou trigo nelas, ou produCTs derivados dessas fontes. As pessoas que têm alergias ou problemas em soja digerindo o glúten devem evitar essas formas de vitaminas, pois podem causar sintomas relacionados à alergia.
Algumas pessoas podem se confundir sobre a compra de multivitaminas genéricas ou de nomes. Segundo alguns estudos, geralmente há muito pouca diferença nos ingredientes, processamento ou formulação entre os dois. Os rótulos genéricos geralmente são um pouco mais baratos e podem ser uma boa opção para os vegetarianos com orçamento limitado.
É importante que as mulheres grávidas discutam as opções multivitamínicas com o médico antes de tomar qualquer. As mães expectantes geralmente recebem vitaminas pré -natais para aumentar a nutrição e ajudar a alimentar um feto em desenvolvimento. Nem todas as vitaminas são adequadas para mulheres grávidas; no entanto, os especialistas recomendam consultar um obstetra sobre vitaminas assim que uma gravidez é descoberta.