¿Cómo elijo la mejor multivitamina vegetariana?
Una multivitamina vegetariana es una combinación de vitaminas y minerales que se realiza sin ingredientes o productos a base de animales. Algunos expertos en salud recomiendan que los vegetarianos y veganos tomen un multivitamínico vegetariano para compensar cualquier deficiencia causada a través de restricciones dietéticas. Elegir el mejor multivitamínico vegetariano dependerá de la dieta, la historia personal y la salud general.
Es importante recordar que es perfectamente posible obtener una nutrición completa en una dieta vegetariana o vegana. Comer una amplia variedad de frutas, verduras y productos integrales de granos es considerado una excelente dieta por muchos expertos en salud. Sin embargo, si los crujidos y la accesibilidad de tiempo dificultan comer este tipo de dieta todo el tiempo, un multivitamínico vegetariano puede ayudar a compensar la nutrición perdida.
El análisis de la dieta personal es una parte importante para elegir el mejor multivitamínico. Es probable que un vegetariano que coma muchos productos lácteos no tenga una deficiencia de calcio., mientras que un vegano que no come productos lácteos puede necesitar calcio extra. Antes de elegir un multivitamínico, pase unos días descubriendo qué nutrición ya está obteniendo el cuerpo de los hábitos alimenticios normales y qué, si es que falta algo. El análisis dietético es importante ya que previene el consumo excesivo accidental de minerales o vitaminas que pueden causar problemas de salud en exceso.
Hay ciertas deficiencias a las que los vegetarianos y los veganos pueden estar sujetos, a través de la eliminación de la carne y los productos animales de sus dietas. La deficiencia de hierro es un problema muy común para los vegetarianos y puede conducir a una anemia persistente. Las cantidades insuficientes de magnesio, calcio, vitamina D, selenio y vitamina B12 también son bastante comunes para los vegetarianos.
Al elegir un multivitamínico vegetariano, es importante leer la etiqueta cuidadosamente para obtener signos de cualquier alérgenos. Muchas vitaminas tienen soya o trigo en ellas, o produCTS que se derivan de estas fuentes. Las personas que tienen alergias de soya o problemas para digerir el gluten deben evitar estas formas de vitaminas, ya que pueden causar síntomas relacionados con la alergia.
Algunas personas pueden estar confundidas acerca de si comprar multivitaminas genéricas o de marca. Según algunos estudios, generalmente hay muy poca diferencia en los ingredientes, el procesamiento o la formulación entre los dos. Las etiquetas genéricas suelen ser algo menos costosas, y pueden ser una buena opción para los vegetarianos con un presupuesto.
Es importante que las mujeres embarazadas discutan las opciones de multivitamínas con su médico antes de tomar cualquiera. Las madres expectantes a menudo reciben vitaminas prenatales para impulsar la nutrición y ayudar a alimentar a un feto en desarrollo. Sin embargo, no todas las vitaminas son adecuadas para mujeres embarazadas, por lo que los expertos recomiendan consultar con un obstetra sobre las vitaminas tan pronto como se descubre un embarazo.