Hvordan velger jeg den beste vegetariske multivitamin?
En vegetarisk multivitamin er en kombinasjon av vitaminer og mineraler som er laget uten dyrebaserte ingredienser eller produkter. Noen helseeksperter anbefaler at vegetarianere og veganere tar en vegetarisk multivitamin for å gjøre opp for eventuelle mangler forårsaket gjennom kostholdsrestriksjoner. Å velge den beste vegetariske multivitamin vil avhenge av kosthold, personlig historie og generell helse.
Det er viktig å huske at det er helt mulig å få full ernæring på et vegetarisk eller vegansk kosthold. Å spise et bredt utvalg av frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter regnes som et utmerket kosthold av mange helseeksperter. Hvis tidskrasker og tilgjengelighet gjør det vanskelig å spise denne typen kosthold hele tiden, kan en vegetarisk multivitamin bidra til å gjøre opp for tapt ernæring.
Analyse av personlig kosthold er en viktig del av å velge den beste multivitamin. En vegetarianer som spiser mange meieriprodukter vil sannsynligvis ikke ha en kalsiummangel, mens en veganer som ikke spiser ikke meieriprodukter, kan trenge ekstra kalsium. Før du velger multivitamin, kan du bruke noen dager på å finne ut hvilken ernæring kroppen allerede får fra normale spisevaner, og hva, om noe mangler. Kostholdsanalyse er viktig da det forhindrer utilsiktet overforbruk av mineraler eller vitaminer som kan forårsake helseproblemer i overkant.
Det er visse mangler som vegetarianere og veganere kan bli utsatt for, gjennom eliminering av kjøtt- og animalske produkter fra dietten. Jernmangel er et veldig vanlig problem for vegetarianere og kan føre til vedvarende anemi. Utilstrekkelige mengder magnesium, kalsium, vitamin D, selen og vitamin B12 er også ganske vanlig for vegetarianere.
Når du velger en vegetarisk multivitamin, er det viktig å lese etiketten nøye for tegn på allergener. Mange vitaminer har soya eller hvete i seg, eller produCTs som er avledet fra disse kildene. Personer som har soyaallergier eller problemer med å fordøye gluten, bør unngå disse formene for vitaminer, da de kan forårsake allergirelaterte symptomer.
Noen mennesker kan være forvirret om de skal kjøpe generiske eller navnemerke multivitaminer. I følge noen studier er det generelt veldig liten forskjell i ingredienser, prosessering eller formulering mellom de to. Generiske etiketter er vanligvis noe rimeligere, og kan være et godt alternativ for vegetarianere på et budsjett.
Det er viktig at gravide diskuterer multivitaminalternativer med legen sin før de tar noen. Forventende mødre får ofte prenatal vitaminer for å øke ernæringen og bidra til å mate et utviklende foster. Ikke alle vitaminer er egnet for gravide, men eksperter anbefaler å konsultere en fødselslege om vitaminer så snart en graviditet blir oppdaget.