O que são cachos de Dumbbell?

Os cachos

Dumbbell são exercícios de treinamento com pesos que têm como alvo o bíceps brachii. O uso de halteres torna esse exercício altamente adaptável, permitindo que os atletas trabalhem as duas cabeças do bíceps de vários ângulos. Além disso, os halteres apresentam um risco menor de lesão do que as barras, tornando este exercício uma boa escolha para iniciantes no treinamento com pesos ou para aqueles que se submetem a terapia de reabilitação. Como resultado, os cachos de halteres estão entre os mais populares para adicionar tamanho, força e resistência ao bíceps.

A maioria dos cachos de halteres pode ser realizada sentada ou em pé. Começando com os halteres apoiados em cada lado e os pulsos em uma posição neutra, o atleta respira e começa a girar o pulso enquanto enrolava o haltere para cima. Quando a articulação do cotovelo atingir 90 °, o haltere deve ser paralelo ao piso. O atleta exala com força durante o último terço do movimento, realizando uma breve contração isométrica, pois o cotovelo é totalmente flexívelEd e o haltere estão no seu ponto mais alto. O peso é então abaixado para a posição inicial de maneira lenta e controlada.

Os cachos de halteres são uma excelente opção para estimular toda a gama de fibras musculares no bíceps brachii, bem como no braquiorradial e braquial, que atuam como sinergistas durante o movimento. A rotação dos pulsos traz o bíceps através de uma amplitude completa de movimento, incluindo protração, flexão e supinação. Para atingir regiões mais específicas dos músculos bíceps e estabilizadores, são possíveis várias variações em cachos de halteres padrão.

Os cachos de halteres inclinados são realizados da mesma maneira que o movimento padrão, mas com as costas descansando contra um banco de inclinação em cerca de 45 °. A posição inicial do exercício tem o cotovelo totalmente estendido e o bíceps ligeiramente esticado, permitindo uma maior amplitude de movimento durante Tele se exercita. A mudança no ângulo também tende a concentrar um maior grau de estresse nas fibras inferiores do músculo, o que pode melhorar a definição do pico do bíceps.

A concentração oscila se concentra especificamente no próprio bíceps brachii. Normalmente executado com uma mão, o cacho de concentração começa sentado com um cotovelo apoiado contra a coxa interna e o haltere alinhado com a perna. O atleta então enrola o haltere sem flexão do pulso ou outro movimento, exalando no topo do movimento. Este também é um bom exercício para reduzir qualquer balanço ou inclinação que possa remover sem querer o foco do bíceps.

Os cachos de martelo são outra variação de cachos de halteres que modificam o agonista primário do exercício. Embora ainda haja estresse no bíceps braquii, este exercício é mais conhecido por direcionar o braquiorradial, o proeminente músculo do antebraço que vai do úmero inferior e externo até o meio do raio. Os cachos de martelo são executadosEd se sentou ou em pé, e começa da mesma maneira que um cacho de haltere padrão. A diferença está na falta de rotação do pulso durante o curso do movimento. Mantendo o punho neutro, o haltere é levantado e abaixado movendo apenas a junta do cotovelo.

Durante todos os cachos de halteres, qualquer balanço ou inclinação excessiva para ajudar com o elevador geralmente deve ser tomado como um sinal de que muito peso está sendo levantado. Isso pode levar a lágrimas musculares e do tendão, ou outras lesões que podem exigir longos períodos de recuperação. Para evitar lesões e maximizar os ganhos, um peso apropriado deve ser usado para estes e tudo, exercícios de treinamento com pesos.