Co to są loki hantle?

Curary hantli to ćwiczenia treningowe, które są ukierunkowane na biceps brachii. Korzystanie z hantli sprawia, że ​​ćwiczenie to jest wysoce elastyczne, umożliwiając sportowcom pracę z dwóch głów bicepsów z różnych stron. Ponadto hantle mają mniejsze ryzyko obrażeń niż sztangi, co czyni to ćwiczenie dobrym wyborem dla nowicjuszy treningu siłowego lub osób poddawanych terapii rehabilitacyjnej. W rezultacie loki hantli są jednymi z najpopularniejszych do dodawania wielkości, siły i wytrzymałości do bicepsów.

Większość loków hantli można wykonywać siedzącą lub stojącą. Począwszy od hantli spoczywających się z każdej strony i nadgarstków w neutralnej pozycji, sportowiec bierze oddech i zaczyna obracać nadgarstek, jednocześnie zwijając hantle w górę. Gdy złącze łokcia osiągnie 90 °, hantle powinno być równoległe do podłogi. Sportowiec wydycha mocno podczas ostatniej trzecieEd i hantle są w najwyższym punkcie. Waga jest następnie obniżana do pozycji początkowej w powolny i kontrolowany sposób.

Lurki hantli są doskonałym wyborem do stymulowania pełnego zakresu włókien mięśniowych w biceps Brachii, a także Brachioradialis i Brachialis, które działają jako synergiści podczas ruchu. Rotacja nadgarstków przenosi biceps przez pełny zakres ruchu, w tym przedłużenie, zgięcie i supinację. Aby ukierunkować bardziej określone regiony bicepsów i mięśni stabilizatora, możliwe jest szereg wariantów standardowych loków hantlowych.

Zakręty hantlowe są wykonywane w taki sam sposób jak ruch standardowy, ale z tyłu spoczywającym na ławce pochyłej ustawionej na około 45 °. Początkowa pozycja ćwiczenia ma w pełni rozszerzone łokieć, a biceps lekko rozciągnięty, umożliwiając większy zakres ruchu podczas tOn ćwiczy. Zmiana kąta również skupia większy stopień naprężenia na niższych włókien mięśnia, co może poprawić definicję piku bicepsów.

Stężenie stężenia stymulacji ostrości szczególnie na samym biceps Brachii. Zwykle wykonywana jedna ręka, lokalizacja stężenia zaczyna się od siedzenia z jednym łokciem podarowanym na wewnętrznym udzie i hantle w kolejce z nogą. Sportowiec następnie zwija hantle bez zgięcia nadgarstka lub innego ruchu, wydychając na szczycie ruchu. Jest to również dobre ćwiczenie, aby zmniejszyć huśtanie lub pochylenie, które mogą nieumyślnie usunąć skupienie z biceps.

loki młotka to kolejna odmiana loków hantlowych, które modyfikują główny agonista ćwiczenia. Podczas gdy Brachii nadal występuje stres, ćwiczenie to jest najbardziej znane z celowania w Brachioradialis, widocznego mięśnia przedramienia, który biegnie od dolnej, zewnętrznej kości ramiennej do środka promienia. Hammer Curls są wykonywaneED siedzące lub stojące i zaczynają się w taki sam sposób jak standardowy zwijanie hantli. Różnica polega na braku obrotu nadgarstka w trakcie ruchu. Utrzymując neutralny nadgarstek, hantle jest podniesione i obniżane, poruszając tylko złącze łokcia.

Podczas wszystkich loków hantlowych każde nadmierne wahanie lub pochylenie, aby pomóc w podnośniku, należy zwykle traktować jako znak, że podnoszenie zbyt dużej wagi. Może to prowadzić do łez mięśni i ścięgien lub innych obrażeń, które mogą wymagać długich okresów regeneracji. Aby zapobiec obrażeniom i maksymalizację zysków, należy zastosować odpowiednią wagę i wszystkie ćwiczenia treningowe.