Que sont les boucles d'haltères?
Les boucles d'haltères sont des exercices de musculation qui ciblent les biceps brachii. L'utilisation des haltères rend cet exercice très adaptable, permettant aux athlètes de travailler les deux têtes des biceps sous divers angles. De plus, les haltères comportent un risque de blessure inférieur à celui des haltères, ce qui fait de cet exercice un bon choix pour les novices de musculation ou pour ceux qui subissent une thérapie de réadaptation. En conséquence, les boucles d'haltères sont parmi les plus populaires pour ajouter la taille, la force et l'endurance aux biceps.
La plupart des boucles d'haltères peuvent être effectuées assises ou debout. En commençant par les haltères reposant de chaque côté et les poignets dans une position neutre, l'athlète prend une respiration et commence à faire pivoter le poignet tout en recroquevillant le haltère vers le haut. Lorsque l'articulation du coude atteint 90 °, le haltère doit être parallèle au sol. L'athlète expire avec force pendant le dernier tiers du mouvement, effectuant une brève contraction isométrique car le coude est entièrement flexibleEd et le haltère sont à son point le plus élevé. Le poids est ensuite abaissé à la position de départ de manière lente et contrôlée.
Les boucles d'haltères sont un excellent choix pour stimuler la gamme complète des fibres musculaires dans les biceps brachii, ainsi que les Brachioradialis et Brachialis, qui agissent comme des synergistes pendant le mouvement. La rotation des poignets amène les biceps à travers une amplitude de mouvement complète, y compris la protraction, la flexion et la supination. Pour cibler les régions plus spécifiques des biceps et des muscles des stabilisateurs, un certain nombre de variations sur les boucles d'haltères standard sont possibles.
Les boucles d'haltères inclinées sont effectuées de la même manière que le mouvement standard, mais avec le dos reposant contre un banc d'inclinaison réglé à environ 45 °. La position de début de l'exercice a le coude complètement étendu et les biceps légèrement étirés, permettant une plus grande amplitude de mouvement pendant tIl fait de l'exercice. Le changement d'angle a également tendance à concentrer un plus grand degré de stress sur les fibres inférieures du muscle, ce qui peut améliorer la définition du pic des biceps.
Les boucles de concentration se concentrent spécifiquement sur la stimulation spécifiquement sur le biceps Brachii lui-même. Normalement, effectué une main, la boucle de concentration commence par s'asseoir avec un coude contrevenant contre la cuisse intérieure et le haltère en ligne avec la jambe. L'athlète recroqueville ensuite le haltère sans flexion du poignet ni autre mouvement, exhalant au sommet du mouvement. Il s'agit également d'un bon exercice pour réduire tout swing ou penchant qui pourrait retirer involontairement la focalisation des biceps.
Les boucles de marteau sont une autre variation des boucles d'haltères qui modifient l'agoniste primaire de l'exercice. Bien qu'il y ait encore du stress pour les biceps brachii, cet exercice est surtout connu pour cibler le Brachioradialis, le muscle avant-bras proéminent qui va de l'humérus extérieur inférieur au milieu du rayon. Les boucles de marteau sont effectuéesEd assis ou debout, et commencez de la même manière qu'une boucle d'haltères standard. La différence réside dans le manque de rotation du poignet au cours du mouvement. En gardant le poignet neutre, le haltère est soulevé et abaissé en déplaçant uniquement l'articulation du coude.
Pendant toutes les boucles d'haltères, tout swing ou penchant excessif pour aider à l'ascenseur doit généralement être considéré comme un signe que trop de poids est levé. Cela peut entraîner des déchirures musculaires et tendons, ou d'autres blessures qui peuvent nécessiter de longues périodes de récupération. Pour éviter les blessures et maximiser les gains, un poids approprié doit être utilisé pour ceux-ci, et tout, des exercices d'entraînement.