Co jsou kadeře činky?
Kadeřky činky jsou cvičení na silové trénink, která se zaměřují na biceps brachii. Použití činky činí toto cvičení vysoce přizpůsobivé a umožňuje sportovcům pracovat obě hlavy biceps z různých úhlů. Činky navíc nesou nižší riziko zranění než činky, což činí toto cvičení dobrou volbou pro nováčky na silném tréninku nebo pro ty, kteří podstupují rehabilitační terapii. Výsledkem je, že kadeře činky patří mezi nejoblíbenější pro přidávání velikosti, síly a vytrvalosti bicepsů. Počínaje činkami spočívajícími na každé straně a zápěstí v neutrální poloze se sportovec nadechne a začne otáčet zápěstí a zároveň se stočí činka nahoru. Když loketní kloub dosáhne 90 °, činka by měla být rovnoběžná s podlahou. Sportovec silně vydechuje během poslední třetiny hnutí a provádí krátkou izometrickou kontrakci, protože loket je plně flexEd a činka jsou na svém nejvyšším bodě. Hmotnost se pak pomalu a kontrolovaném způsobem sníží do výchozí polohy.
kadeře činky jsou vynikající volbou pro stimulaci celého rozsahu svalových vláken v bicepsu brachii, jakož i brachioradialis a brachialis, které během pohybu působí jako synergisté. Rotace zápěstí přináší bicepsy úplným rozsahem pohybu, včetně prodloužení, flexe a supinace. K cílení konkrétnějších oblastí svalů bicepsu a stabilizátoru je možné řadu variací na standardních kadeřkách činky.
Sklonní kadeře s činkami se provádějí stejným způsobem jako standardní pohyb, ale se zadní částí spočívajícího proti lavici na sklonu nastavenou na asi 45 °. Počáteční poloha cvičení má loket plně prodloužený a biceps se mírně natáhl, což umožňuje větší rozsah pohybu během tcvičí. Změna úhlu také má tendenci zaměřit větší stupeň stresu na spodní vlákna svalu, což může zlepšit definici vrcholu bicepsu.
Koncentrace kudrlinky zaměřují stimulaci konkrétně na samotný biceps brachii. Normálně provedeno jednou rukou, koncentrační zvlnění začíná tím, že sedí s jedním loktem ořezáno proti vnitřnímu stehně a činky v souladu s nohou. Sportovec pak kadeř činka bez flexe zápěstí nebo jiného pohybu, vydechující v horní části pohybu. Toto je také dobré cvičení ke snížení jakéhokoli houpání nebo naklonění, které by mohlo neúmyslně odstranit zaostření z bicepsu.
Hammer Curls jsou další variace kadeřů činky, které modifikují primárního agonisty cvičení. I když je stále stres pro biceps brachii, toto cvičení je nejlépe známé pro cílení na brachioradialis, prominentní sval předloktí, který vede od dolního vnějšího humeru do středu poloměru. Hammer Curls se provádějíEd sedí nebo stojí a začíná stejným způsobem jako standardní kadeř. Rozdíl spočívá v nedostatku otáčení zápěstí v průběhu pohybu. Udržování neutrálního zápěstí je činka zvednutá a snížena pohybem pouze loketního kloubu.
Během všech kadeřů činky by se měly být obvykle považovány za nadměrné otočení nebo naklonění, aby pomohly s výtahem, jako znamení, že se zvedne příliš velká hmotnost. To může vést k slzám svalů a šlachy nebo k jiným zraněním, která mohou vyžadovat zdlouhavá doba zotavení. Aby se zabránilo zranění a maximalizaci zisků, měla by být pro ně použita vhodná hmotnost a všechna cvičení na silovém tréninku.