Como escolho o melhor treino de latido?
O latissimus dorsi , ou lat, é o maior músculo nas costas humanas. Para manter o músculo forte e saudável, é necessário um bom treino latido. O queixo é um ótimo começo para um forte treino de lat, uma vez que este exercício funciona muitos dos músculos na parte superior do corpo. A espalhamento da garra de largura ao fazer queixos ou pull-ups também aprimora os benefícios do treino LAT.
Enquanto os queixos funcionam de forma consistente, eles podem ser difíceis para muitas pessoas, especialmente mulheres. As mulheres geralmente têm menos força na parte superior do corpo do que os homens, tornando o queixo um exercício particularmente difícil e desagradável. Como um treino alternativo de lat, as pessoas que lutam com o queixo podem fazer um exercício chamado Lat Pull-Do-Down . Isso envolve o uso de uma máquina de exercícios acionada por cabo. O cabo é ponderado em uma extremidade e preso a uma barra larga na outra. Usando um sistema de polias, o usuário pode puxar a barra para baixo na frente do peito até a cintura, levantando assimo peso. Isso funciona muitos músculos da parte superior do corpo e pode promover a força do LAT.
Outra boa alternativa aos queixos que darão um bom treino de lat é a linha de halteres dobrados. Isso requer que o levantador se curva na cintura e segure um haltere em uma mão, ou um em cada mão, começando com os braços pendurados em direção ao chão. Em seguida, o levantador balançará os braços para fora e para cima em um movimento de remo até que os braços estejam logo abaixo do nível das costas. Para tirar um pouco mais do treino, o levantador pode deixar o haltere avançar ao levantar para cima.
A coisa importante a lembrar sobre todos esses exercícios, no entanto, é que eles podem ser prejudiciais ao corpo se não forem executados corretamente. Estirpes e lágrimas musculares podem ocorrer se os exercícios forem feitos incorretamente, ou se forem exagerados, por isso é importante obter instruções de um profissional ou de uma fonte confiável Bantes de tentar qualquer um desses exercícios. Além disso, ao levantar pesos ou fazer o queixo, deve -se sempre ter um observador por perto, ou alguém pronto para pegar o levantador se ele cair ou apoiar o levantador se o peso dos halteres se tornar muito pesado. Fazer os exercícios incorretamente pode não apenas impedir que alguém faça um bom treino de LAT, mas também pode reverter os efeitos ou, no pior cenário, causar lesões menores ou graves.