최고의 LAT 운동을 어떻게 선택합니까?

latissimus dorsi 또는 Lat는 인간 등에서 가장 큰 근육입니다. 근육을 강하고 건강하게 유지하기 위해서는 좋은 위도 운동이 필요합니다. Chin-Ups는 강한 LAT 운동을 시작합니다.이 운동은 상체의 많은 근육이 작동하기 때문입니다. 턱 업이나 풀업을 할 때 그립을 넓게 퍼지면 위도 운동의 이점이 향상됩니다.

Chin-ups는 Lats를 일관되게 일하는 동안 많은 사람들, 특히 여성들에게는 어려울 수 있습니다. 여성은 일반적으로 남성보다 상체 강도가 적으므로 턱업을 특히 어렵고 불쾌한 운동으로 만듭니다. 대체 LAT 운동으로 턱 업과 고생하는 사람들은 LAT 풀다운 라는 운동을 할 수 있습니다. 여기에는 케이블을 사용하는 운동 기계의 사용이 포함됩니다. 케이블은 한쪽 끝에 무게가 가중되고 다른 쪽 끝에 넓은 막대에 부착됩니다. 풀리 시스템을 사용하여 사용자는 가슴 앞쪽의 바를 허리로 아래로 당겨 들어 올릴 수 있습니다.무게. 이것은 많은 상체 근육에 효과가 있으며 LAT 힘을 촉진 할 수 있습니다.

좋은 LAT 운동을 제공 할 Chin-Ups에 대한 또 다른 좋은 대안은 Bent-Over Dumbbell Row입니다. 이를 위해서는 리프터가 허리를 구부리고 팔이 바닥을 향해 매달려있는 것으로 시작하여 한 손 또는 각 손으로 아령을 잡아야합니다. 다음으로, 리프터는 팔이 뒤쪽으로 수평 바로 아래에있을 때까지 암을 바깥쪽으로 그리고 조정 움직임으로 스윙합니다. 운동에서 조금 더 벗어나려면 리프터가 위로 들어 올릴 때 아령이 앞으로 표류 할 수 있습니다.

그러나

이 모든 운동에 대해 기억해야 할 중요한 것은 올바르게 수행되지 않으면 신체에 손상을 줄 수 있다는 것입니다. 운동이 잘못 완료되거나 과장된 경우 근육 균주와 눈물이 발생할 수 있으므로 전문가 나 신뢰할 수있는 출처에서 지시를받는 것이 중요합니다.이 운동을 시도하기 전에. 또한, 웨이트를 들어 올리거나 턱 업을 할 때, 항상 근처에 스팟 터를 가져야합니다. 또는 덤벨의 무게가 너무 무거워지면 무너질 때 리프터를 잡을 준비가되어 있어야합니다. 운동을 잘못 수행하면 누군가가 좋은 LAT 운동을하는 것을 막을 수있을뿐만 아니라 효과를 뒤집거나 최악의 시나리오에서는 경미하거나 심각한 부상을 유발할 수 있습니다.