Hvordan velger jeg den beste Lat -treningen?

latissimus dorsi , eller lat, er den største muskelen i menneskets rygg. For å holde muskelen sterk og sunn, er det nødvendig med en god Lat -trening. Chin-ups er en flott start på en sterk Lat-trening, siden denne øvelsen fungerer mange av musklene i overkroppen. Å spre grepet bredt når du gjør chin-ups eller pull-ups forbedrer også fordelene med LAT-treningen.

Mens chin-ups jobber lats konsekvent, kan de være vanskelige for mange mennesker, spesielt kvinner. Kvinner har generelt mindre overkroppsstyrke enn menn, noe som gjør chin-ups til en spesielt vanskelig og ubehagelig trening. Som en alternativ Lat-trening kan folk som sliter med Chin-ups gjøre en øvelse kalt en lat nedtrekk . Dette innebærer bruk av en kabelaktivert treningsmaskin. Kabelen vektes i den ene enden og festes til en bred stang på den andre. Ved hjelp av et system med remskiver kan brukeren trekke stangen nedover foran brystet ned til midjen, og dermed løftevekten. Dette fungerer mange overkroppsmuskler og kan fremme lat styrke.

Et annet godt alternativ til Chin-ups som vil gi en god Lat-trening er den bøyde Dumbbell Row. Dette krever at løfteren bøyer seg i midjen og tar tak i en hantel i den ene hånden, eller en i hver hånd, og starter med armene som dingler ned mot gulvet. Deretter vil løfteren svinge armene utover og opp i en ro bevegelse til armene er rett under nivå med ryggen. For å få litt mer ut av treningen, kan løfteren la hantelen drive fremover når du løfter oppover.

Det viktige å huske på alle disse øvelsene er imidlertid at de kan skade kroppen hvis de ikke utføres riktig. Muskelstammer og tårer kan oppstå hvis øvelsene gjøres feil, eller hvis de er overdrevet, så det er viktig å få instruksjon fra en profesjonell eller fra en pålitelig kilde Bså prøver noen av disse øvelsene. Videre, når man løfter vekter eller gjør hake -ups, bør man alltid ha en spotter i nærheten, eller noen som er klare til å fange løfteren hvis han eller hun faller eller til å støtte løfteren hvis vekten fra hantlene blir for tung. Å gjøre øvelsene feil kan ikke bare forhindre at noen får en god LAT -trening, men det kan også snu effektene eller i verste fall forårsake mindre eller alvorlig skade.