Jakie są różne ćwiczenia dotyczące choroby zwyrodnieniowej stawów?

Ćwiczenia zapalenia zwyrodnieniowego stawów mogą przynieść wiele korzyści. Ćwiczenia mogą pomóc osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów budować i utrzymać siłę stawów i zakres ruchu. Może pomóc wzmocnić mięśnie, zmniejszyć ból i sztywność stawów oraz zapobiec obrażeniu. Ćwiczenia dotyczące choroby zwyrodnieniowej stawów obejmują ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia treningowe i ćwiczenia zakresu ruchu.

Ćwiczenie w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów mogą pomóc pacjentom w utrzymaniu stawu ruchu, ponieważ stymuluje ruch naturalnych płynów przez staw w celu wzmocnienia chrząstki. Wzmocnienie mięśni może pomóc ustabilizować stawy i chronić je przed uderzeniem. Ćwiczenia mogą pomóc pacjentom w utrzymaniu zdrowej wagi, co usuwa nadmiar szczepu ze stawów. Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić poczucie depresji, lęku i bezradności, które często odczuwają osoby cierpiące na zapalenie stawów.

Ćwiczenia wzmacniające Pracuj na mięśniach, które stabilizują stawy. Wzmocnienie tych mięśni ogólnie pomagaZwiększ ich zdolność do wspierania stawu. Może to mieć efekt amortyzacji na staw, zmniejszając ból i sztywność, które często mogą nastąpić w wyniku wpływu normalnych codziennych czynności. Uważa się również, że ćwiczenia treningowe wzmacniają kości i chrząstkę, aby zminimalizować objawy zapalenia kości i stawów.

Eksperci zazwyczaj zalecają wykonywanie ćwiczeń treningu siły dla zapalenia kości i stawów. Zazwyczaj zaleca się nie więcej niż sześć do ośmiu powtórzeń na zestaw. Pacjenci z chorobą zwyrodnieniowej stawów zwykle zaleca się powoli rozpoczęcia programu treningu wytrzymałego, stosując małe ciężary i kilka powtórzeń, aż zaczną budować siłę mięśni.

Ćwiczenia zakresu ruchu dla choroby zwyrodnieniowej stawów mogą pomóc pacjentom w utrzymaniu pełnego zakresu ruchu w dotkniętych stawach. Ćwiczenia zakresu ruchu pomagają przesuwać płyn przez stawy, aby złagodzić ból i sztywnośćSS i wsparcie wzrostu chrząstki. Ćwiczenia zakresu ruchu należy stosować głównie na dotkniętych stawach. Eksperci zazwyczaj zalecają codzienne wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń.

Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w budowaniu wytrzymałości sercowo -naczyniowej. Ćwiczenia aerobowe są uważane za szczególnie ważne dla osób cierpiących na zapalenie kości i stawów, ponieważ spala kalorie i mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała. Nadmiar masy ciała ogólnie nadmiernie obciąży stawy i może pogorszyć objawy choroby zwyrodnieniowej stawów. Ćwiczenia aerobowe dotyczące choroby zwyrodnieniowej stawów powinny mieć niski wpływ. Chodzenie, jazda na rowerze i pływanie są uważane za idealne ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie.

Eksperci zazwyczaj zalecają, aby osoby cierpiące na zapalenie stawów wykonywali ćwiczenia tlenowe przez 30 minut, trzy dni w tygodniu. Aerobowe sesje ćwiczeń powinny ogólnie obejmować okres rozgrzewki i chłodzenia poprzedzający i po treningu.