Hvordan spiser jeg mer sunn frukt?
frukt er en viktig del av et balansert kosthold fordi de inneholder mange forskjellige vitaminer, mineraler og andre stoffer som hjelper kroppen din til å prestere på et optimalt nivå. For eksempel har bananer høyt i kalium, et mineral som spiller en rolle i å holde hjertet sunt, og jordbær er rike på C -vitamin, noe som hjelper kroppen din med å helbrede raskere når den blir skadet. Å spise mer sunn frukt krever ikke mye krefter; Det kan være så enkelt som å ta et eple på vei ut døra om morgenen, eller bytte ut din vanlige dessert med en fruktbasert.
Å holde sunn frukt tilgjengelig på kjøkkenet ditt er det første trinnet for å legge mer til kostholdet ditt. Gjør frukt til en prioritet på handlelisten din og lager opp en rekke forskjellige typer. Frukt som ikke krever kjøling, kan lagres i en bolle på disken, slik at du ser dem når du går inn på kjøkkenet. Frukt i kjøleskapet skal være foran, sammen med andre sunne matvarer, SUCH som grønnsaker og yoghurt med lite fett. Ved å lage sunn frukt den første maten du ser, kan det være mer sannsynlig at du velger det alternativet fremfor mindre sunne snacks.
En enkel måte å legge sunn frukt til kostholdet ditt er å koble den sammen med frokostmaten din. Legg noen blåbær i pannekakemiks, bananer til fullkornsblandingen eller jordbærene til granolaen din. Hvis du har ekstra tid, kan du legge alle tre til litt skummet melk i en blender og lage en frukt smoothie. Juice teller også som en sunn frukt som serverer, så lenge den er 100% fruktjuice uten tilsatt sukker.
En sunn mellom morgenen kan hjelpe deg med å holde energinivået oppe og forhindre sukkerulykker som fører til tretthet eller crankiness. Unngå fristelsen til å ta en rask usunn matbit fra en salgsautomat ved å holde sunn frukt tilgjengelig. Stash en boks med rosiner eller en pose med tørket frukt i skrivebordet, arbeidsposen eller vesken for en sunn midt-Morning Snack.
Etter middagen, hopp over den høye sukker, fettfettdessert og velg en sunn fruktdessert i stedet. Prøv en parfait laget med lite fett yoghurt, jordbær, blåbær og et dryss av granola blandet i. Topp noen bakte fersken med en liten øse med fettfri vaniljeis. Fruktsalat er et godt dessertvalg fordi du kan tilpasse den etter din personlige smak. Bare legg til litt av hver av dine foretrukne frukt i en bolle, kast dem for å blande og glede deg over.
Mengden frukt du trenger hver dag avhenger av din alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå. Enkelte medisinske tilstander kan også påvirke mengden frukt du bør spise. Legen din eller ernæringsfysiologen kan hjelpe deg med å bestemme den optimale mengden porsjoner for deg behov.