Jak mohu jíst zdravější ovoce?

Ovoce jsou důležitou součástí vyvážené stravy, protože obsahují mnoho různých vitamínů, minerálů a dalších látek, které vaše tělo pomáhají provádět na optimální úrovni. Například banány mají vysoký obsah draslíku, minerál, který hraje roli při udržování zdravého srdce, a jahody jsou bohaté na vitamín C, což pomáhá vašemu tělu léčit rychleji při zranění. Jíst zdravější ovoce nevyžaduje velké úsilí; Může to být stejně jednoduché jako popadnutí jablko na cestě ven ze dveří ráno, nebo vyměnit svůj pravidelný dezert založeným na ovoci.

Udržování zdravého ovoce k dispozici ve vaší kuchyni je prvním krokem k přidání více vaší stravy. Udělejte z ovoce prioritu na vašem nákupním seznamu a zásobujte různé typy. Ovoce, které nevyžadují chlazení, lze uložit do misky na počítači, takže je vidíte, když vejdete do kuchyně. Ovoce v chladničce by mělo být vpředu, spolu s dalšími zdravými potravinami, suCH jako zeleninu a jogurt s nízkým obsahem tuku. Díky tomu, že se zdravé ovoce stalo prvním jídlem, které vidíte, možná budete s větší pravděpodobností vybrat tuto možnost před méně zdravým občerstvením.

Jedním snadným způsobem, jak přidat zdravé ovoce do vaší stravy, je spárovat ho s jídlem snídaně. Přidejte několik borůvek do vaší palačinky, banány do celé obilovin nebo jahod do vaší granoly. Pokud máte čas navíc, přidejte všechny tři k nějakému odstředěnému mléku do mixéru a vytvořte ovocný koktejl. Šťáva se také počítá jako zdravé ovoce, pokud je to 100% ovocná šťáva bez přidaného cukru.

Zdravé občerstvení v polovině ráno vám může pomoci udržet hladinu energie a zabránit nehodám cukru, které vedou k únavě nebo klikové. Vyhněte se pokušení chytit rychlé nezdravé svačinu z prodejního stroje tím, že udržujete zdravé ovoce dostupné. Ukryjte krabici rozinků nebo pytel sušeného ovoce do vašeho stolu, pracovního sáčku nebo kabelky pro zdravou polovinu-Morning Snack.

Po večeři přeskočte vysoce cukru, vysoký tuk dezert a místo toho se rozhodněte pro zdravý ovocný dezert. Vyzkoušejte parfait vyrobený z nízkotučného jogurtu, jahod, borůvek a posypáním granoly. Ovocný salát je dobrým výběrem dezertu, protože jej můžete přizpůsobit svému osobnímu vkusu. Stačí přidat trochu z každého z vašich preferovaných plodů k misce, hodit je, aby se smíchali a užili si.

Množství ovoce, které potřebujete každý den, závisí na vašem věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity. Některé zdravotní stavy mohou také ovlivnit množství ovoce, které byste měli jíst. Váš lékař nebo odborník na výživu vám může pomoci určit optimální množství porcí pro vás.