Hvordan spiser jeg mere sund frugt?
Frugter er en vigtig del af en afbalanceret diæt, fordi de indeholder mange forskellige vitaminer, mineraler og andre stoffer, der hjælper din krop med at udføre på et optimalt niveau. For eksempel er bananer høj i kalium, et mineral, der spiller en rolle i at holde dit hjerte sundt, og jordbær er rige på C -vitamin, hvilket hjælper din krop med at heles hurtigere, når de såres. At spise mere sund frugt kræver ikke meget indsats; Det kan være så simpelt som at gribe et æble på vej din vej ud af døren om morgenen eller udskifte din almindelige dessert med en frugtbaseret.
At holde sund frugt tilgængelig i dit køkken er det første skridt til at tilføje mere til din diæt. Gør frugter til en prioritet på din indkøbsliste, og lag dig op på en række forskellige typer. Frugt, der ikke kræver køling, kan opbevares i en skål på din tæller, så du ser dem, når du går ind i køkkenet. Frugter i køleskabet skal være i fronten sammen med andre sunde fødevarer, SUCH som grøntsager og lavt fedtfattig yoghurt. Ved at lave sund frugt til den første mad, du ser, er du muligvis mere tilbøjelig til at vælge den mulighed frem for mindre sunde snacks.
En nem måde at tilføje sund frugt til din diæt er at parre den med din morgenmadsmad. Føj nogle blåbær til din pandekageblanding, bananer til hele kornkorn eller jordbær til din granola. Hvis du har den ekstra tid, skal du tilføje alle tre til noget skummetmælk i en blender og lave en frugt smoothie. Juice tæller også som en sund frugt, der serverer, så længe den er 100% frugtsaft uden tilsat sukker.
En sund snack midt om morgenen kan hjælpe dig med at holde dine energiniveauer op og forhindre sukkerulykker, der fører til træthed eller crankiness. Undgå fristelsen til at få fat i en hurtig usund snack fra en salgsautomat ved at holde sund frugt tilgængelig. Stash en kasse med rosiner eller en pose tørret frugt i dit skrivebord, arbejdspose eller pung til en sund midt-Morning snack.
Efter middagen skal du springe den høje sukker, fedtfattige dessert og vælge en sund frugt dessert i stedet. Prøv en parfait lavet med lavt fedtfattig yoghurt, jordbær, blåbær og en dryss af granola blandet. Top nogle bagt ferskner med en lille øse fedtfri vaniljeis. Frugtsalat er et godt dessertvalg, fordi du kan tilpasse den til din personlige smag. Bare tilføj lidt af hver af dine foretrukne frugter til en skål, kast dem for at blande og nyde.
Den mængde frugt, du har brug for hver dag, afhænger af din alder, køn og niveau af fysisk aktivitet. Visse medicinske tilstande kan også påvirke den mængde frugt, du skal spise. Din læge eller ernæringsfysiolog kan hjælpe dig med at bestemme den optimale mængde portioner til dine behov.