Hoe eet ik meer gezond fruit?

fruit is een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet omdat ze veel verschillende vitamines, mineralen en andere stoffen bevatten die je lichaam helpen op een optimaal niveau te presteren. Bananen bevatten bijvoorbeeld veel kalium, een mineraal dat een rol speelt om je hart gezond te houden, en aardbeien zijn rijk aan vitamine C, wat je lichaam helpt sneller te genezen wanneer gewond. Meer gezond fruit eten vereist niet veel moeite; Het kan zo simpel zijn als het pakken van een appel op je weg je 's ochtends de deur uit, of je gewone dessert ruilt met een fruitbasis.

Gezond fruit beschikbaar houden in uw keuken is de eerste stap om meer aan uw dieet toe te voegen. Maak fruit een prioriteit op uw boodschappenlijstje en sla verschillende typen in. Fruit die geen koeling vereisen, kunnen worden opgeslagen in een kom op uw aanrecht, zodat u ze ziet wanneer u de keuken binnenloopt. Fruit in de koelkast moet vooraan zijn, samen met andere gezonde voedingsmiddelen, SUch als groenten en vetarme yoghurt. Door gezond fruit het eerste voedsel te maken dat je ziet, kun je die optie eerder kiezen voor minder gezonde snacks.

Een gemakkelijke manier om gezond fruit aan uw dieet toe te voegen, is om het te koppelen aan uw ontbijtvoedsel. Voeg wat bosbessen toe aan je pannenkoekenmix, bananen aan je volkoren granen of aardbeien aan je granola. Als je de extra tijd hebt, voeg dan alle drie toe aan wat magere melk in een blender en maak een fruit smoothie. Sap telt ook als een gezonde fruitdienst, zolang het 100% vruchtensap is zonder toegevoegde suiker.

Een gezonde snack in de ochtend kan u helpen uw energieniveaus omhoog te houden en suikerongevallen te voorkomen die leiden tot vermoeidheid of chagrijnigheid. Vermijd de verleiding om een ​​snelle ongezonde snack uit een automaat te pakken door gezond fruit beschikbaar te houden. Stash een doos rozijnen of een zak gedroogd fruit in uw bureau, werktas of portemonnee voor een gezond midden-Morend snack.

Sla na het diner het hoge suiker, het vetrijke dessert over en kies in plaats daarvan voor een gezond fruitdessert. Probeer een parfait gemaakt met vetarme yoghurt, aardbeien, bosbessen en een sprenkel van granola gemengd. Top wat gebakken perziken met een klein bolletje vetvrij vanille-ijs. Fruitsalade is een goede dessertkeuze omdat u deze kunt aanpassen aan uw persoonlijke smaak. Voeg gewoon een beetje van elk van je favoriete fruit toe aan een kom, gooi ze om te mengen en te genieten.

De hoeveelheid fruit die je elke dag nodig hebt, hangt af van je leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit. Bepaalde medische aandoeningen kunnen ook de hoeveelheid fruit beïnvloeden die u moet eten. Uw arts of voedingsdeskundige kan u helpen bij het bepalen van de optimale hoeveelheid porties voor uw behoeften.