最高のサッカースピードドリルを選択するにはどうすればよいですか？

筋肉の利益やレジスタンストレーニングのトレーニングとは異なり、速度のトレーニングは、アスリートをより速くするために異なる筋肉のセットを動作させる必要があります。サッカーのスピードドリルは、アスリートの抵抗力を向上させるゆっくりとしたけいれん筋肉とは異なり、アスリートのスピードと敏ility性を向上させる速いTwitch Muscle Fibersの動作に焦点を当てる必要があります。定期的な筋力トレーニングはサッカー選手をより速くすることはないので、サッカーのスピードドリルは、速い微調整筋と爆発的なパワーを構築することに集中する必要があります。これは、サッカーのスピードドリルが、質量の単純なウェイトトレーニングではなく、スプリント、インターバルトレーニング、およびプライメトリクスに焦点を合わせる必要があることを意味します。

はしごのエクササイズは、速度と敏ility性の両方を改善し、サッカースピードドリルのセットの一部である必要があります。はしごドリルをスプリントと組み合わせて、優れたスピードビルディングシリーズのエクササイズを形成できます。ドリルを前方の動きと横方向の動きの両方に集中させ、サッカーのスピードの一部として減速を含めることを忘れないでくださいドリル。サッカー選手は、すぐに停止し、突然方向を変えることができる必要があるので、そのようなニーズがあるため、ドリルがアカウントを要求してください。

インターバルトレーニングは、速度を改善する良い方法です。これには、適度なペースで走ってから、短期間スプリントしてから、中程度のペースに戻ります。このプロセスは数回繰り返す必要があります。休息の繰り返しにより、筋肉が適切に回復することができ、疾走の間隔は迅速な筋肉を発達させるのに役立ちます。さまざまなドリルがインターバルトレーニングに焦点を当てており、自転車の間隔も自転車で行うことができ、全体的な脚の開発と速度のパフォーマンスを向上させることができます。

サッカースピードドリルにプライメトリクスを含めることは、より高度なアスリートにとって良い考えです。プライメトリクスは、爆発力の発達に焦点を当てており、サッカー選手が迅速に加速するのに役立ちます。エクササイズには、一連のジャンプと元メディシンボールまたは他の重い物を扱う際の誇り高い動き。ジャンプは、しばしば保持された位置と組み合わせて実行されます。たとえば、斜めのジャンプは、前方にジャンプして左にジャンプし、左足のみに着陸し、その位置を一時的に保持し、右にジャンプします。

他の種類のスピードや筋肉の発達とトレーニングと同様に、サッカーの速度ドリルは、適切なストレッチングから始まり、終了する必要があります。スピードドリル、特に間隔は、体にストレスを感じる可能性があり、怪我は常に可能です。運動前とトレーニングの直後に脚の筋肉を適切に伸ばすと、筋肉が兆候を保ち、激しい動きに備えます。怪我を防ぐためにワークアウトの前に伸び、この時点で筋肉が柔軟で緩んでおり、効果的なストレッチを最も助長するため、トレーニングの後に伸びてください。