최고의 축구 속도 훈련을 어떻게 선택합니까?

근육 이득 및 저항 훈련 훈련과 달리 속도를위한 훈련은 운동 선수를 더 빨리 만들기 위해 다른 근육 세트를 작동시켜야합니다. 축구 속도 드릴은 빠른 트 위치 근육 섬유의 작동에 중점을 두어 선수의 저항 강도를 향상시키는 느린 트 위치 근육과 달리 운동 선수의 속도와 민첩성을 향상시킵니다. 정기적 인 근력 훈련은 축구 선수를 더 빨리 만들지 않으므로 축구 속도 훈련은 빠른 트 위치 근육과 폭발력을 키우는 데 집중해야합니다. 이는 축구 속도 훈련이 질량을위한 단순한 웨이트 트레이닝보다는 스프린팅, 인터벌 트레이닝 및 플리오 메트릭에 중점을 두어야한다는 것을 의미합니다.

사다리 운동은 속도와 민첩성을 모두 향상시키고 축구 속도 훈련 세트의 일부 여야합니다. 사다리 드릴은 스프린트와 결합하여 좋은 속도 구축 시리즈 운동을 형성 할 수 있습니다. 전진 운동과 측면 운동에 드릴을 집중시키고 축구 속도의 일부로 감속을 포함시키는 것을 잊지 마십시오.훈련. 축구 선수는 빨리 멈추고 방향을 갑자기 바꿀 수 있어야하므로 드릴이 그러한 필요를 설명해야합니다.

인터벌 훈련은 속도를 향상시키는 좋은 방법입니다. 여기에는 적당한 속도로 달리는 다음 짧은 시간 동안 스프린트 한 다음 적당한 속도로 돌아갑니다. 이 과정은 여러 번 반복되어야합니다. 휴식의 반복은 근육이 적절하게 회복 될 수있게하며, 스프린팅 간격은 빠른 트위스트 근육을 개발하는 데 도움이됩니다. 다양한 훈련은 인터벌 트레이닝에 중점을두고 자전거에서 간격을 수행 할 수 있으며 전반적인 다리 개발 및 속도 성능을 향상시킬 수 있습니다.

축구 속도 훈련에 플리오 트릭을 포함하는 것은 고급 운동 선수에게 좋은 아이디어입니다. Plyometrics는 폭발력을 개발하는 데 중점을 두어 축구 선수가 빠르게 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연습에는 일련의 점프와 EX가 포함됩니다.약 공 또는 다른 무거운 물체를 처리하는 동안 타락한 움직임. 점프는 종종 유지 위치와 함께 수행됩니다. 예를 들어, 대각선 점프는 앞으로 그리고 왼쪽으로 점프하여 왼쪽 발에만 착륙하여 그 위치를 잠시 동안 유지 한 다음 앞으로 그리고 오른쪽으로 점프하여 실행됩니다.

다른 유형의 속도 또는 근육 발달 및 훈련과 마찬가지로 축구 속도 드릴은 적절한 스트레칭으로 시작하고 끝나야합니다. 속도 드릴, 특히 간격은 신체에 스트레스가 될 수 있으며 부상은 항상 가능합니다. 운동 전에 다리 근육을 올바르게 스트레칭하고 운동 직후에 근육이 절름발이를 유지하고 강렬한 움직임을 준비 할 수 있습니다. 운동 전에 뻗어 부상을 예방 하고이 시점에서 근육이 삐걱 거리고 느슨하기 때문에 운동 후에 스트레칭하며 효과적인 스트레칭에 가장 도움이됩니다.