걷기의 이점은 무엇입니까?

걷기의 이점은 신체적, 정서적 건강에 대한 많은 개선을 포함하여 많습니다. 그 외에도 혜택을보기 위해 많은 노력이나 시간이 필요하지 않다는 사실입니다. 최적은 일주일에 5 번의 산책이지만 사람들은 일주일에 30 분 거리에 3 분 동안 3 분 동안 걸어 다니는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 일주일에 150 분의 희생으로 사람들은 특별한 보상을 얻을 수 있습니다.

가장 자주 논의되는 걷기의 이점 중 하나가 체중 감량 또는 현재 체중을 유지할 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 일주일에 5 번 권장되는 모든 사람들이 체중이 큰 변화를 보는 것은 아니며, 걷기는 일반적으로식이 요법의 칼로리 감소와 짝을 이루어야합니다. 더 긴 시간 동안 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다. 좋은 식단을 걷기와 결합하면 체중 감량을 유발하거나 체중을 안정적으로 유지하고 체중 증가를 방지 할 가능성이 높습니다.

체중 감량이 매력적이면 걷기의 다른 신체적 이점이 있습니다. 일주일에 5 번 걷으면 혈압이 낮아질 수 있으며 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 이 낮은 효과는 뇌졸중의 위험과 죽상 동맥 경화증과 같은 상태의 위험을 줄입니다. 심혈관 운동은 또한 심장 근육에 특별한 이점이 있으며 심장 마비 또는 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 현재 많은 성인이 당뇨병을 앓고 있기 때문에 일주일에 150 분의 걷기가 많은 사람들의 상태를 예방하는 방법이 될 수 있다는 것을 아는 것이 좋습니다.

보행의 다른 이점에는 유방암 및 대장 암을 포함한 특정 형태의 암 위험을 낮추는 잠재력이 포함됩니다. 걷기는 또한 나이가 들어감에 따라 몸을 보호합니다. 관절과 뼈를 림버로 유지하여 일부 관절염을 예방할 수 있으며 이와 같은 활동은 골다공증을 예방하여 고관절 골절과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.

때때로, 걸어ing은 신체적, 정서적 이점을 모두 제공합니다. 정기적으로 운동하는 사람들은 더 잘자는 경향이 있으며,이 신체적 특징은 정서적 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 연구는 수면 수준과 우울증의 발달 사이의 강한 관계를 확립하므로 수면의 질을 향상시키는 모든 것이 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 걷기는 기분을 높이는 경향이 있으며 기분이나 불안 어려움이 있거나없는 사람에게는 권장됩니다. 걷기의 많은 이점 중 하나는 알려진 스트레스 해소 자라는 것입니다. 걷는 에너지는 또한 사람들의 삶에 대한 사람들의 전망을 향상시킬 수 있으며 신체에 대한 잠재적 변화는 자존심 수준을 높일 수 있습니다.

보행의 이러한 모든 이점은 사람들이 실제로 고려하고 싶은 매우 유용한 활동임을 시사합니다. 산책하기 전에 몇 가지 프로비 소스를 언급하는 것이 가치가 있습니다. 걷기는 햇볕에 나가는 것을 의미하며 사람들은 태양 보호 C를 착용해야합니다.피부를 건강하게 유지하기 위해 로트와 선 스크린. 또한 사람들이 걷기 시작하기 전에, 특히 매우 활동적이지 않았거나 부상이나 신체 상태가있는 경우, 안전한 피트니스 계획을 세우는 방법을 의사와 확인해야합니다.