Quais são os benefícios de caminhar?
Os benefícios da caminhada são numerosos, incluindo muitas melhorias na saúde física e emocional. Além disso, está o fato de não exigir muito esforço ou tempo para ver os benefícios. Recomenda-se que as pessoas façam três caminhadas rápidas de 30 minutos por semana, embora o ótimo seja de cinco caminhadas por semana. Ainda assim, pelo sacrifício de 150 minutos por semana, as pessoas podem colher algumas recompensas extraordinárias.
Não há dúvida de que um dos benefícios da caminhada mais frequentemente discutido é o potencial de perda de peso ou manter o peso atual. Nem todas as pessoas que andam o recomendado cinco vezes por semana veem uma enorme mudança de peso, e a caminhada geralmente precisa ser combinada com redução de calorias na dieta para obter resultados significativos. Caminhar por trechos mais longos também pode ajudar. Combinar uma boa dieta com a caminhada provavelmente resultará em perda de peso ou manter o peso estável e evitar o ganho de peso.
Por mais que a perda de peso seja atraente, existem outros benefícios físicos da caminhada igualmente importantes. Caminhar cinco vezes por semana pode diminuir a pressão arterial e pode diminuir os níveis de colesterol. Esse efeito de redução reduz o risco de acidente vascular cerebral e condições como aterosclerose. O exercício cardiovascular também traz benefícios extraordinários para o músculo cardíaco e pode ajudar a prevenir ataques cardíacos ou doenças cardíacas. Com tantos adultos agora desenvolvendo diabetes, é bom saber que 150 minutos por semana de caminhada podem ser uma maneira de impedir a condição para muitas pessoas.
Outros benefícios da caminhada incluem o potencial de diminuir o risco de certas formas de câncer, incluindo câncer de mama e câncer de cólon. A caminhada também oferece proteção ao corpo à medida que envelhece. Mantém as articulações e os ossos, possivelmente impedindo alguma artrite, e atividades como essa podem impedir a osteoporose, o que pode levar a condições como fraturas do quadril.
Às vezes, caminheO ing fornece benefícios físicos e emocionais. As pessoas que se exercitam regularmente tendem a dormir melhor, e esse recurso físico pode ter um grande efeito na saúde emocional. A pesquisa está estabelecendo uma forte relação entre os níveis de sono e o desenvolvimento da depressão, para que qualquer coisa que melhore a qualidade do sono também possa diminuir o risco de depressão.
Além disso, a caminhada tende a elevar o humor e é aconselhada a qualquer pessoa com ou sem dificuldades de humor ou ansiedade. Outro dos muitos benefícios da caminhada é que é um alívio de estresse conhecido. A energia que a caminhada confere também pode melhorar a perspectiva das pessoas sobre a vida e as possíveis mudanças que pode fazer no corpo podem aumentar os níveis de auto-estima.
Todos esses benefícios da caminhada sugerem que é uma atividade altamente útil que as pessoas podem realmente querer considerar. É valioso mencionar alguns dispositivos antes de dar um passeio. A caminhada tende a significar estar ao sol, e as pessoas devem usar o sol protetor CLothing e protetor solar para manter a pele saudável. Além disso, antes que as pessoas comecem a caminhar, especialmente se não tiverem sido muito ativas ou terem lesões ou condições físicas, devem verificar com um médico sobre como construir um plano de condicionamento físico seguro.