Jakie są korzyści z chodzenia?
Korzyści z chodzenia są liczne, w tym wiele poprawy zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Poza tym nie wymaga wiele wysiłku ani czasu, aby zobaczyć korzyści. Zaleca się, aby ludzie zabrali trzy szybkie, 30-minutowe spacery tygodniowo, chociaż optymalnie to pięć spacerów tygodniowo. Mimo to, na poświęcenie 150 minut w tygodniu, ludzie mogą czerpać niezwykłe nagrody.
Nie ma wątpliwości, że jedną z zalet chodzenia najczęściej omawianym jest potencjał utraty wagi lub utrzymania obecnej masy. Nie wszyscy ludzie, którzy chodzą polecane pięć razy w tygodniu, widzą ogromną zmianę wagi, a chodzenie zwykle musi być sparowane z zmniejszeniem kalorii w diecie, aby zobaczyć znaczące wyniki. Może również pomóc chodzić przez dłuższe odcinki czasu. Łączenie dobrej diety z chodzeniem najprawdopodobniej spowoduje utratę masy ciała lub utrzyma stabilność masy i zapobiec przyrostowi masy ciała.
Tak jak utrata masy ciała jest atrakcyjna, istnieją inne fizyczne korzyści z chodzenia, które są równie ważne. Chodzenie pięć razy w tygodniu może obniżyć ciśnienie krwi i może obniżyć poziom cholesterolu. Ten efekt obniżenia zmniejsza ryzyko udaru mózgu i stanów, jak miażdżyca. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe mają również niezwykłe korzyści dla mięśni sercowych i mogą pomóc w zapobieganiu zawałom serca lub chorobom serca. Ponieważ tak wielu dorosłych rozwija cukrzycę, dobrze jest wiedzieć, że 150 minut w tygodniu chodzenia może być sposobem na zapobieganie chorobom wielu ludzi.
Inne korzyści z chodzenia obejmują potencjał obniżenia ryzyka niektórych form raka, w tym raka piersi i raka okrężnicy. Chodzenie oferuje również ochronę ciała w miarę starzenia się. Utrzymuje stawy i kości, prawdopodobnie zapobiegając pewnego zapalenia stawów, a taka aktywność może zapobiec osteoporozie, co może prowadzić do stanów takich jak złamania biodra.
Czasami spacerujING zapewnia zarówno korzyści fizyczne, jak i emocjonalne. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają tendencję do lepszego spania, a ta fizyczna funkcja może mieć ogromny wpływ na zdrowie emocjonalne. Badania ustalają silny związek między poziomem snu a rozwojem depresji, dzięki czemu wszystko, co poprawia jakość snu, może również obniżyć ryzyko depresji.
Dodatkowo chodzenie ma tendencję do podnoszenia nastroju i jest zalecany każdemu z trudnościami w nastroju lub niepokoju lub bez niego. Kolejną z wielu zalet chodzenia jest to, że jest to znany środek stresu. Energia, którą przyznaje chodzenie, może również poprawić perspektywy ludzi na życie, a potencjalne zmiany, jakie może wprowadzić na ciało, mogą zwiększyć poziom samooceny.
Wszystkie te zalety chodzenia sugerują, że jest to bardzo przydatna aktywność, którą ludzie mogą naprawdę chcieć rozważyć. Warto wspomnieć o kilku zastrzeżeniach przed przejściem. Chodzenie zwykle oznacza bycie na słońcu, a ludzie powinni nosić ochronne słońce CLothing i krem przeciwsłoneczny, aby skóra była zdrowa. Ponadto, zanim ludzie zaczną chodzić, zwłaszcza jeśli nie byli bardzo aktywni, lub mają obrażenia lub warunki fizyczne, powinni sprawdzić u lekarza, jak zbudować bezpieczny plan fitness.