¿Cómo elijo las mejores cenas bajas en calorías?
Elegir cenas bajas en calorías no significa renunciar a una buena comida, o incluso evitar el postre. Con muchas personas tratando de perder peso o mantener un cuerpo saludable, aprender a elegir cenas bajas en calorías con discreción es una parte importante para garantizar una dieta que sea baja en calorías y proporciona una nutrición esencial. Algunas buenas formas de elegir una comida baja en calorías incluyen el uso de bases de datos de recetas en línea o libros de cocina con conteo de calorías, planificar ingredientes cuidadosamente para garantizar una comida equilibrada, usar el principal de sustitución y probar entradas congeladas saludables para una solución rápida.
Muchos sitios web y libros están dedicados para ayudar a las personas a crear y encontrar las mejores cenas de baja calorías. Si bien hay cientos de opciones para recetas, es importante buscar ciertas características al elegir un libro de recetas o una base de datos. Primero, las buenas recetas enumerarán la información nutricional y de calorías para el plato, incluida la cantidad de grasa, proteínas y vitaminas proporcionadas. Segundo, intentePara evitar recetas que abogan por el uso de azúcares o grasas artificiales como un medio para reducir las calorías, ya que estos productos pueden ser perjudiciales para la salud. Puede ayudar a crear un archivo de receta personal de los mejores hallazgos bajos en calorías, por lo que las cenas posteriores se pueden planificar fácilmente sin tener que buscar horas.
Al armar una cena baja en calorías, los ingredientes y las proporciones deben considerarse cuidadosamente. Técnicamente, comer tres rebanadas de pan blanco puede constituir una comida baja en calorías, pero nunca proporcionará la nutrición correcta para un cuerpo sano. Si bien los expertos no están de acuerdo con exactamente qué frutas, verduras, proteínas y granos son los mejores para la salud, en general, la mayoría de los expertos en salud abogan por una dieta que incluye una gran proporción de verduras, proteínas magras y granos integrales. Cuando planifique cenas equilibradas de baja calorías, considere organizar cada plato para contener la mitad de las verduras, un quiradoproteína arter y almidón de un cuarto o grano entero.
La sustitución de ingredientes puede ser clave para cortar calorías tanto para golosinas como para comidas completas. Por ejemplo, para convertir un sándwich de delicatessen en una cena de bajo cal, considere intercambiar pan de trigo integral, mostaza o salsa en lugar de mayonesa y pavo magro. Para un regalo helado, considere deleitar el yogurt o sorbete congelado en lugar del helado de alta grasa en calorías. Sustituir ingredientes inteligentes y saludables puede ayudar a ahorrar cientos de calorías por día.
En tiempos estresantes o ocupados, preparar cenas bajas en calorías desde cero puede parecer una tarea hercúlea. En lugar de estresarse sobre las zanahorias después de un día de 12 horas, considere que ocasionalmente confíe en entradas congeladas saludables para crear buenas cenas bajas en calorías. Para elegir platos congelados saludables, lea ingredientes con gran cuidado: evite los sustitutos de azúcar y grasa y tenga cuidado con los altos niveles de sodio. Algunas cenas congeladas incluso usan ingredientes totalmente orgánicos e incluso proporcionan vegetarianos, bajo en sodio,o opciones sin gluten. Si bien las comidas congeladas pueden no proporcionar el mismo valor nutricional que las versiones frescas, pueden ser una excelente manera de controlar las porciones y las calorías durante los días ocupados.